empowermens-zelfredzaamheid-logo-bestellen

EMPOWERMENS BLOGS

Blogs om mensen online te empoweren

noise-cancelling-koptelefoon-hanna-agteres

Noise Cancelling Koptelefoon als oplossing

NOISE CANCELLING KOPTELEFOON ALS OPLOSSING

Je wil je concentreren; op je werk, op school, of op wat of waar dan ook. Maar het lukt je gewoon niet, want je hoort ondertussen de vogels fluiten, de klok tikken, de hond hijgen, auto's voorbij rijden, je vriend of man gamen - dan hoor je niet alleen de geluiden uit de TV, maar ook de 'klik'-geluiden van de controller waar hij mee speelt - en zo kan ik nog wel even doorgaan met alle geluiden die je brein wel niet allemaal oppikt en die jij dus allemaal hoort.

Voor hen - die net als ik - geen filter hebben, zal dit vast bekend klinken. Dit is echt kapot irritant, want naast dat je je minder goed kunt concentreren schiet je irritatie- of stresslevel ook nog eens omhoog. Tenminste, dat is wat er bij mij gebeurd. En als dat gebeurd dan hoeft er maar iets kleins te gebeuren waardoor mijn emmer overloopt en ik als een bom ontplof. Met als gevolg een met verbazing kijkende en reagerende  omgeving, want 'Waar maak je je wel niet druk om?', 'Ben je chagrijnig ofzo?!', 'Ik hoor helemaal niets?', 'Ach, die geluiden vallen toch wel mee?'. Wat mij altijd al wel wat hielp is het opzetten van muziek, het liefst met m'n oortjes in. Dit nam de achtergrondgeluiden dan al wat weg, waardoor het concentreren iets beter lukte en ik meer ontspannen mijn werk kon doen. Echter haalde het niet alle storende geluiden weg.

 

De gouden tip

Inmiddels is het denk ik alweer zo'n 4 maanden geleden dat ik eens bij mijn schoonzus en zwager was. Ik vertelde hen dat ik soms bijna agressief kon worden door overprikkeling die onder andere veroorzaakt wordt door geluiden. Mijn zwager, Reint, eigenaar van Droomgever (die weet wat het is om thuis te moeten werken en je te moeten concentreren ondanks alle geluiden die je brein binnenkomen) herkende mijn probleem en tipte mij over de Noise Cancelling Koptelefoon. Iets waar ik ooit wel eens iets over voorbij zag komen, maar waarvan ik niet wist wat het was. Hij pakte de zijne en liet mij deze even voor 5 minuten uitproberen.

Wat. Relaxed. Was. Dat. Alle achtergrondsgeluiden die je doorgaans hebt - en die voor een deel trouwens amper opvallen - vielen allemaal weg op het moment dat de noise cancelling functie werd aangezet. Wát een rust! Ik werd meteen enthousiast en wilde er ook wel een kopen, maar toen ik ontdekte wat ze kosten moest ik er wel even een nachtje over slapen!

Heb je gelukkig gewoon een goed werkend 'filter' en geen last van (kenmerken van) ADHD, Autisme, High Sensitivity of iets anders waardoor je prikkelverwerking minder goed gaat? Ook dan is een Noise Cancelling Koptelefoon aan te raden, omdat het gewoon superrelaxed werkt en het hoe dan ook zorgt voor een optimalere concentratie en ontspanning!

 

Wat doet een Noise Cancelling koptelefoon?

Wat is nou precies een Noise Cancelling koptelefoon en wat doet het? Dat waren twee dingen die ik mij afvroeg en daarom googlede ik eerst heel wat af, voordat ik daadwerkelijk overging tot de aankoop van mijn huidige Noise Cancelling koptelefoon. De antwoorden die ik hierop vond zal ik kort met jullie delen.

Een Noise Cancelling koptelefoon is een ruisonderdrukkende koptelefoon. De koptelefoon dempt de onbelangrijke, storende, omgevingsgeluiden en doet dit door middel van een antigeluid. Het antigeluid wordt geproduceerd aan de hand van de geluiden om je heen, welke worden opgevangen door microfoontjes in je koptelefoon. Het geluid dat de microfoontjes opvangen, wordt geanalyseerd en vervolgens verdraaid. Hierdoor neemt het geluid af of wordt het geluid weggenomen en dat maakt dat je minder last hebt van je omgeving.

 

Welke Noise Cancelling Koptelefoon kun je het beste kiezen?

Zoals ik al aangaf ontdekte ik dat een Noise Cancelling kopetlefoon best wel wat kostte, waardoor ik er zeker een nacht over moest slapen voor ik er een bestelde. En naast dat ik er een nachtje over sliep, vond ik het ook echt nodig om wat research te doen. Je hebt namelijk koptelefoons die wat goedkoper zijn, maar tijdens het googlen ontdekte ik al snel dat het toch echt werd aangeraden om een 'High End'-Noise Cancelling koptelefoon te kopen. Als je er eentje koopt die onder de 'High End'-koptelefoons valt, dan weet je zeker dat je goed zit; dat je een koptelefoon koopt waarbij 'de noise' daadwerkelijk 'gecancellt' wordt. Dat wilde ik. Na kort overleg met mijn man - want ik vind het met dit soort uitgaven altijd even nodig om te overleggen - besloot ik er een te bestellen. Ik bestelde niet de allerbeste en -duurste, maar wel eentje waarover ik allerlei verschillende reviews had gelezen en waarmee ik de aankoop aandurfde: een Sony WH-H900N. Eerst wilde ik een Sony WH-1000XM3, onder andere omdat dit een van de populairste Noise Cancelling Koptelefoons is op Bol.com was, maar uiteindelijk koos ik voor een vergelijkbaar, iets goedkoper, model.

Stel dat je er ook eentje wil kopen, dan zul je zelf moeten nagaan wat jij het belangrijkste vindt. Als je de allerbeste Noise Cancelling koptelefoon wil die er is, dan google je ernaar en zul je er een vinden, maar dan betaal je er dus ook de hoofdprijs voor. Ik heb mijn belangen afgewogen en wilde een koptelefoon waarbij er een goede prijs/kwaliteit verhouding was; daarmee kwam ik uit op het Sony-model dat ik al benoemde. Deze was er ook nog eens in een paar fancy kleurtjes, dus dat was mooi meegenomen. Ik koos voor de blauw-groene. Zie hieronder de eerste koptelefoon, dat is de koptelefoon die ik heb. De andere koptelefoons zijn koptelefoons die ik tegenkwam tijdens mijn zoektocht en ook erg goed zijn! Als je op de plaatjes klikt kun je ook de overige kleuren bekijken!

Ik kan mij goed voorstellen dat je - net zoals dat ook bij mij ging - enthousiast geworden bent van wat je erover gehoord of  gelezen hebt, maar dat het zien van de prijzen je doet twijfelen. Ik zou je dan als tip willen geven om het te zien als een investering! Die tip geldt voor iedereen, maar zeker voor de mensen die (sneller) last hebben van prikkels. Het geeft je daadwerkelijk rust en daarmee concentratie en ontspanning!

Kwalitatief goede Noise Cancelling Koptelefoons

10 Voordelen van een Noise Cancelling Koptelefoon

Ten slotte zal ik nog eens tien voordelen van een Noise Cancelling Koptelefoon voor je op een rijtje zetten. Het is trouwens niet zo'n rijtje waarbij de voordelen zo neergezet zijn alsof voordeel 1 beter zou zijn dan voordeel 10, ze zijn gewoon alle tien heel fijn!

 

  1. Het neemt omgevingsgeluid weg!
    Dit is wat mij betreft ook meteen de allerbelangrijkste! De Noise Cancelling koptelefoon zorgt ervoor dat je belangrijke geluiden nog wel kunt horen - mits je je geluid niet te hard hebt staan - zoals stemmen van mensen. Die klinken dan wel wat gedempt, maar je kunt ze nog goed verstaan. Alle overige omgevingsgeluiden verdwijnen of verminderen qua volume.

    Wat trouwens heel chill is aan die van mij, de Sony WH-H900N, is dat ik 'm ook op andere standen kan zetten en dat er een app voor is waarmee ik verschillende functies van de koptelefoon kan bedienen!

  2. Geen (extra) gehoorschade.
    Ik vertelde al dat ik al eerder wel eens muziek opzette met mijn oortjes. Ik moest mijn geluid dan goed hard zetten om ervoor te zorgen dat het achtergrondsgeluid verdween. Bij de Noise Cancelling Koptelefoon is dit niet nodig. Zelfs als je het geluid op zacht hebt staan dan hoor je de muziek goed en zijn de achtergrondsgeluiden gedempt of verdwenen.
  3. Slimme Koptelefoons!
    De Noise Cancelling Koptelefoons zijn vaak slimme koptelefoons. Hier bedoel ik mee dat ze vaak nog een aantal fijne extra functies hebben. Zo kan ik met die van mij het geluid bedienen, via de zijkant. Ik kan het volume bepalen, of ik naar het volgende nummer wil en of ik het nummer even op stop wil zetten. Als ik mijn hand over de rechter 'oor' doe, dan dempt de muziek, waardoor ik een ander goed kan verstaan. Er zijn ook Noise Cancelling Koptelefoons die 'Google Assistant' hebben ingebouwd, superhandig!
  4. Helpt je te concentreren.
    Deze spreekt wel voor zich lijkt mij!
  5. Helpt je te ontspannen.
    Dit geldt in ieder geval voor mij. Ik werd er zo relaxed van om even geen achtergrondsgeluiden te horen! Ik vind het heerlijk om de koptelefoon op te zetten met de Noise Cancelling functie op aan, met de muziek niet al te hard. Ik kan op die momenten genieten van rust, zoals ik dat doorgaans niet kan, omdat ik dan last heb van alle prikkels.
  6. In mijn geval neemt het een stukje van de functie van ADHD-medicatie over.
    ADHD-medicatie zorgt erbij mij voor dat ik mij beter kan concentreren en dat ik niet teveel last heb van alle prikkels en geluiden om mij heen. De Noise Cancelling Koptelefoon zorgt als het ware voor een soort van filter, die ik van nature niet heb.
  7. Zeer goede geluidskwaliteit!
    De geluidskwaliteit die uit zo'n ding komt is beter dan ik ooit eerder gehoord heb! Je hoort werkelijk elk geluidje en ook de bass werkt lekker.
  8. Werkt fantastisch bij 8D!
    Wel eens iets in 8D beluisterd? Nee? Zoek het dan even op via Youtube! Het is dan sowieso belangrijk dat je je oortjes in hebt, anders werkt het minder goed. Met een Noise Cancelling koptelefoon heb je echt een ultieme 8D-beleving!
  9. Even 'Lekker in je eigen bubbel zitten'.
    De Noise Cancelling koptelefoon helpt mij in ieder geval om even heerlijk in mijn eigen bubbel te zitten, alsof je even weg bent van alles!
  10. Superfijn in het openbaar vervoer!
    Je kent het vast wel, dat geluid in het vliegtuig of in de trein. Een soort van continue ruis. Als je een koptelefoon draagt met Noise Cancelling dan verdwijnt deze ruis!

 

Ter afsluiting

Het is in de voorgaande weken erg warm weer geweest, maar - je kent het - als het in Nederland mooi weer is geweest, dan wordt dit vrijwel altijd opgevolgd met minder weer. Het regent nu al zeker een week, maar daarom had ik wel weer tijd om een blog je te schrijven! Wie weet heb je er wat aan! Als je vragen hebt, dan moet je die uiteraard gewoon even stellen via het contactformulier of een appje.

Tijdens het schrijven heb ik in ieder geval genoten van mijn eigen koptelefoon en de muziek die ik afspeelde, zonder dat ik last had van omgevingsgeluiden!

Oh en mocht je het je afvragen: ik schrijf deze blog gewoon uit mijzelf, niet als opdracht, omdat ik het leuk vind om te schrijven en omdat ik - met mijn ADHD- en HSP-trekken - zo kan genieten van de rust die deze koptelefoon mij geeft!

Deze blog over Noise Cancelling Koptelefoon als oplossing is ook te lezen op de website van Hanna Agteres.

blender-smoothie-vitamines

Vitamines binnenkrijgen: een blender helpt!

VITAMINES BINNENKRIJGEN:
EEN BLENDER HELPT!

Momenteel zitten we middenin de Corona-crisis. Veel mensen zitten of werken thuis en eten hierdoor vaker ongezond en komen niet aan de nodige voedingsstoffen. Vitamines zijn van die voedingsstoffen waar we - los van de Coronacrisis - vaak onvoldoende van binnenkrijgen. Waarom zijn vitamines belangrijk? Hoe zorg je ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt? Helpt een blender hierbij? Welke blenders en smoothies zijn er? En is een smoothie eigenlijk wel zo gezond? Lees dit en meer in deze blog!

Hoe krijg je voldoende vitamines binnen?

Het is belangrijk om elke dag voldoende vitamines binnen te krijgen, omdat vitamines een grote rol spelen bij het goed functioneren van het lichaam, bijvoorbeeld bij groei en herstel. Daarnaast zijn vitamines belangrijk voor het op peil houden van je energie en weerstand. Vitamines vind je in verschillende producten, zoals vlees, vis, brood, aardappelen en zuivel, maar uiteraard ook in groentes en fruit! Als het gaat om groente en fruit dan is het advies van het Voedingscentrum om als volwassene per dag 250 gram groente en 200 gram fruit - dit komt neer op twee stukken fruit - te eten. Veel mensen komen hier niet aan, door verschillende uiteenlopende redenen. Wat ons betreft kun je het voor jezelf een stuk makkelijker maken om er voor te zorgen dat je aan deze hoeveelheden groente en fruit komt..

"Koop een blender en maak smoothies van fruit en groente, om zo gemakkelijk aan voldoende vitamines te komen!"

 

Mijn ervaring

Eerder kwam ik met moeite aan een paar stukken fruit per week. Ik kocht het wel - en vind fruit ook lekker - maar vaak kon ik het weer weggooien, omdat ik het te lang had laten liggen en de fruit bedierf. Op de een of andere manier zat het niet in mijn systeem en pakte ik de stukken fruit niet van de fruitschaal. Aan de hoeveelheid groente kwam ik vaak wel ongeveer, maar meer is natuurlijk beter!

Lang verhaal kort: ik wilde graag meer fruit en groentes eten, maar dit lukte mij niet, totdat ik op het idee kwam om een blender te kopen. Sindsdien gebruik ik de blender bijna dagelijks. Ik ben er enorm tevreden mee, omdat het mij geholpen heeft om aan de dagelijkse hoeveelheden groente en fruit te komen! Vaak gooi ik er nog wat yoghurt doorheen, zodat ik ook voldoende zuivel binnenkrijg.

Mijn eigen ervaring met het gebruik van een blender is dus zeer positief en dat was dan ook de reden om een blog te schrijven over vitamines en blenders. Wellicht helpt deze blog jou, in het maken van een keuze voor een blender. Een blender gaat je vast en zeker helpen bij het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen!

Wat is een blender?

Een blender is een keukenmachine dat mixt en pureert. Het wordt ook wel een hakmolen genoemd. Een blender werkt ongeveer hetzelfde als een staafmixer. Het keukenapparaat bestaat uit een kan met een motorblok die scherpe messen aandrijft. Op de kan zit een deksel, zodat voorkomen wordt dat de inhoud eruit vliegt of iemand zijn hand in de kan steekt terwijl de messen draaien. Vaak is het zo dat de motor kan worden ingesteld in verschillende standen, zodat er in verschillende snelheden gemixt kan worden.

Wat zijn de voordelen van een blender?

We hebben de voordelen van een blender voor je op een rijtje gezet.

  1. Snijden en pureren gaat makkelijk en snel.
    Als je groentes of fruit fijn wil snijden dan kost dit met een mes behoorlijk veel tijd. Zeker als je veel moet snijden voor bijvoorbeeld een soep. Met een blender bespaar je dan ook een hoop tijd!
  2. Een blender is het beste apparaat voor de taak.
    Naast de blender heb je bijvoorbeeld ook een staafmixer. Die kan ook fijnsnijden en pureren, maar is veel minder praktisch. De staafmixer is minder krachtig, spettert meer en je zult 'm zelf moeten vasthouden. Al met al is een blender veiliger, praktischer en krachtiger.
  3. Veel verschillende gerechten.
    Behalve smoothies kun je er ook milkshakes, tapenades, sappen, sausjes, soepen, dressings en toetjes mee maken.
  4. Voedzame gerechten maken.
    Als je groente of fruit pureert, worden de celwanden afgebroken. Dit maakt dat je lichaam de voedingsstoffen gemakkelijk kan opnemen. Met een blender maak je sneller de keuze voor gezonde maaltijden en tussendoortjes.
  5. Gerechten die je anders niet zou (kunnen) maken.
    Met een goede blender kun je bijvoorbeeld notenmelk maken, dit kun je verer op geen enkele andere manier zelf maken.
  6. Schoonmaken gaat gemakkelijk.
    Het schoonmaken en -houden van de blender is gemakkelijk, helemaal als deze een zelfreinigingsfunctie heeft. De kan van een blender is vaak vaatwasserbestendig.

Welke blenders zijn er?

Je hebt verschillende soort blenders.

  1. Standaard blender: Hiermee mix je zachte ingrediënten.
  2. Powerblender: Kan harde ingrediënten tot een puree mixen, heeft minimaal 1200 watt vermogen.
  3. Smoothie-to-go: Met deze blender maak je een smoothie, die je in de mengbeker, die ook een drinkbeker is, meteen mee kunt nemen.
  4. Vacuumblender: In deze blender pureer je fruit en groente zonder dat er zuurstof bijkomt.
  5. Smartblender: Blender met ingebouwde bluetooth functie met apps voor op je smartphone.

Hieronder zullen we er een aantal voor je op een rijtje zetten. Als je op de afbeeldingen klikt dan ga je naar de pagina waar je er een kunt kopen!

Standaard blender

De standaard blender is geschikt voor mensen die af en toe een saus of smoothie willen maken. De standaard blender heeft meestal een kan van glas of kunststof, waar vaak wel zo'n 1,5 liter in gaat. Niet alle standaard blenders beschikken over de functies ice crushen of het werken met warme ingrediënten.

Powerblender

De powerblender is een wat professionelere blender. Hij heeft een krachtige motor van minimaal 1200 Watt, met krachtige blenders tot 2800 Watt. De powerblender kan gemakkelijk harde ingrediënten aan, zoals ijsblokjes, bevroren fruit of noten. De mengkom is vaak van steviger materiaal die niet scheurt of barst. De powerblender is een stuk duurder dan de standaard blender, maar door de hoge kwaliteit van het materiaal gaat de powerblender wel langer mee. Powerblenders hebben vaak verschillende programma's, bijvoorbeeld speciaal voor soep of smoothies. De snelheid is instelbaar en wat ook mooi is, de meesten hebben een zelfreinigingsfunctie! Een van de beste powerblenders is de Vitamix Blender. Hieronder vind je twee andere - en tevens iets goedkopere - powerblenders.

Smoothie To Go

De Smoothie To Go is een ontzettend handige blender! Op deze blender zit namelijk een mengbeker, die ook gebruikt kan worden als drinkbeker. Je fruit en/of groente stop je in de beker, vervolgens mix je de inhoud en als alles geblenderd is dan draai je de bijgeleverde deksel op de beker. Zo heb je je smoothie to go!

Vacuümblender

De vacuümblender zorgt ervoor dat de vitaminen en mineralen in groente en fruit zo goed mogelijk behouden blijven. Bij de andere blenders is het namelijk zo dat de hoeveelheid vitaminen en mineralen in mindere hoeveelheden bewaard blijven - hoe dit zit lees je onder de kopjes 'Is een smoothie gezond? Zitten in een smoothie alle voedingsstoffen die je nodig hebt?'. Als je gek bent op smoothies en je jouw lichaam het beste van het beste gunt, dan is de vacuümblender voor jou de beste keuze. Voordat een vacuümblender gaat snijden, zuigt hij alle lucht uit de mengkom. Hierdoor blijft de smoothie langer vers. Je smoothie houdt daarnaast ook een mooie kleur en structuur.

Smartblender

Wat is een smartblender? De smartblender is een blender met een app. De smartblender bedien je op afstand via Bluetooth. Je kunt met behulp van een app op je smartphone uit verschillende programma’s kiezen. Je kunt het recept volgen van je smartphone of tablet, de ingrediënten in de blender doen en de blender gaat aan het werk. Het zijn vaak powerblenders die ook een smart functie hebben. Houd je van technische snufjes en wil je de meest innovatieve blender hebben die er bestaat? Dan kies je voor de smartblender!

Waar moet je op letten als je een blender wil kopen?

Inmiddels weet je wat voor verschillende blenders er zijn. Als je hier een keuze in hebt gemaakt, dan zijn er nog een aantal punten waar je op kunt letten voor je een blender aanschaft.

Het vermogen
Door te kijken naar het aantal Watt, kun je zien of de blender over een krachtige motor beschikt. Als je af en toe smoothies wil maken dan is 400 tot 700 Watt prima. Voor dagelijks gebruik en/of zwaardere 'belasting', bijvoorbeeld het hakken van bevroren fruit, is een krachtigere motor nodig. Je komt dan uit bij de Powerblender, welke motoren hebben van 1200 tot 2800 Watt.

IJscrusher
Gek op milkshakes en sorbets? Dan is het voor jou belangrijk dat je kiest voor een blender die een ijscrush-functie heeft.

Veiligheid
Natuurlijk wil je je blender wel veilig gebruiken. Let dan op:
- Antislipvoetjes;
- Een optie waarbij de blender niet gaat als deze niet goed in elkaar is gezet;
- Vulopening, waarbij je ingrediënten kunt toevoegen zonder de deksel eraf te halen;
- Dubbelwandige kan, zodat je je vingers niet verbrand bij warme gerechten.

Snelheden en programma's
Hoe luxer de blender, hoe meer je zelf kunt instellen. Sommige blenders beschikken over verschillende standen en programma's, aangepast aan het type 'gerecht' dat je gaat maken.

De messen
Een goede blender heeft messen die rechtop staan, maar ook messen die als het ware over de bodem heengaan, zodat alles goed meegenomen wordt. Dit voorkomt stukjes!

De mengbeker
De mengbeker, of kan, is ook echt iets om op te letten. Je hebt ze in verschillende afmetingen en in verschillend materiaal. Een ronde kan is makkelijker om schoon te maken dan een vierkante. Het is maar net waar jouw voorkeur naar uitgaat!

 

Welke blender is het beste? De top 10 blenders van 2020.

We hebben speciaal voor jou een overzicht gemaakt van de best beoordeelde blenders van 2020. De informatie is opgezocht via een overzicht van blenders op bol.com.
De blog met deze informatie is opgesteld in mei 2020, naarmate de tijd verstrekt kan de top 10 veranderen.

1. Philips Avance HR3655/00

Verwerk vrijwel alle ingrediënten, van fruit en groenten tot ijsblokjes met de Philips Avance HR3655/00 blender. Het hogere wattage (1400 watt) zorgt voor een perfect glad resultaat, zodat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Hij bevat een ruime glazen kan van 2 liter. Bij deze blender worden 2 kleinere kannen meegeleverd, om onderweg te genieten van je zelfgemaakte smoothie. De kan is eenvoudig schoon te maken door het verwijderbare mes. Ook zijn alle losse onderdelen vaatwasmachinebestendig, behalve de hoofdunit en de mesunit.

2. Domo MyBlender DO436BL - Blender To Go

De Domo MyBlender is een blender en drinkfles in één. Snelle sapjes on-the-go voor een gezonde levensstijl. De duurzame, herbruikbare drinkfles absorbeert geen geuren of smaken (BPA-vrij). De drinkfles is aangepast aan de bekerhouder in de auto.

3. Tefal Perfectmix BL811D Blender

De combinatie van een krachtige 1200W motor en 28.000 rotaties per minuut, zorgen voor snelle resultaten met de Tefal Perfectmix BL811D Blender. Dankzij de Tripl'Ax-technologie, die 6 roestvrijstalen messen combineert met 3 elkaar aanvullende bewegingen, zorgt voor perfecte resultaten, ongeacht de ingrediënten.

Met de 3 vooraf ingestelde programma's (Smoothie, Ice Crush en Auto Clean) kun je gemakkelijk uiteenlopende bereidingen maken.

4. NutriBullet 600 Series

De vernieuwde NutriBullet heeft nu een krachtige 600 Watt motor, die alle voedingsmiddelen door de turbo extractor bladen dwingt. Deze extractiebladen draaien met een ongelooflijke snelheid van 20.000 toeren per minuut, om de stengels, de zaden en de schillen, waar de meeste essentiële voedingsstoffen in zitten, af te breken en te verpulveren.

Met de NutriBullet maakt u in een handomdraai lekker, vitaminerijk sap.

Inclusief receptenboek (Nederlandstalig).

5. Philips Viva HR3555/00 Blender

Met de Philips Viva HR3555/00 blender is in oktober 2017 als beste getest door de Consumentenbond. Met deze blender maak je gladde smoothies en sappen in een paar seconden. Door de krachtige motor van 700 watt en de meerdere snelheden voor zachte en harde ingrediënten is het mogelijk om op een eenvoudige manier meer gevarieerd te eten. De ruime capaciteit van de kan van 1,5 liter maakt het mogelijk om 6 glazen sap in een keer te maken.

6. Aigostar Pomegranate 30JDF Blender

De lekkerste sappen of smoothies maak je gemakkelijk met de Aigostar Pomegranate 30JDF blender. Elke dag een glas sap of een smoothie voldoet niet alleen aan de smaak, maar draagt ook bij aan de schoonheid en fitheid. Deze blender maakt het mogelijk de essentie van fruit/groente 100% te behouden en helpt het hele gezin om gezond te blijven!

7. Philips Avance HR3652/00 Blender

Verwerk vrijwel alle ingrediënten, van fruit en groenten tot ijsblokjes met de Philips Avance HR3652/00 blender. Het hogere wattage (1400 watt) zorgt voor een perfect glad resultaat, zodat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Hij bevat een ruime glazen kan van 2 liter. De blender is eenvoudig schoon te maken door het verwijderbare mes. Ook zijn alle losse onderdelen vaatwasmachinebestendig, behalve de hoofdunit en de mesunit.

8. Philips Avance Vacuum Blender Highspeed HR3756/00

Smoothies hou je voortaan de hele dag vers met de nieuwe HR3756/00 highspeed vacuüm blender van Philips. Dit komt door de StayFresh Vacuum technologie die oxidatie verminderd tijdens het blenden, waardoor er meer vitamines en mineralen bewaard blijven. Het hogere wattage (1400 watt) zorgt daarnaast voor een perfect glad resultaat, zodat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Hij bevat een supersterke tritanen blenderkan met effectieve capaciteit van 1,8 liter. Inclusief 2 handige meeneem drinkbekers meegeleverd, om onderweg te genieten van je zelfgemaakte en extra verse smoothie. De kan is eenvoudig schoon te maken door het verwijderbare mes. Ook zijn alle losse onderdelen vaatwasmachinebestendig, behalve de hoofdunit en de mesunit.

9. Bosch MMB64G6M SilentMixx

De Bosch MMB64G6M SilentMixx is een praktische en robuste blender. Hij werkt bovengemiddeld stil, heeft automatische programma´s voor bijvoorbeeld smoothies en een grote hittebestendige kan van glas. De kan en het mes zijn eenvoudig los te klikken zodat je hem makkelijk schoon kunt maken.

10. Magic Bullet Blender 11-delig

Blenden, hakken, mixen, snijden, klopppen en malen! Deze nieuwe 11-delige variant van de Magic Bullet combineert alle functies van een blender, mixer keukenmachine, zonder rommel en zonder gedoe. Het is het perfecte keukenapparaat voor iedereen die snel vers, smaakvol en gezond voedsel willen eten.

Is een smoothie gezond? Zitten in een smoothie alle voedingsstoffen die je nodig hebt?

Het maken van smoothies is een goede manier om snel een gezonde maaltijd binnen tekrijgen, die bijvoorbeeld  bestaat uit groente en fruit. Het is een goede manier om de hoeveelheid fruit die we binnenkrijg, te verhogen. Maar.. verminderd de voedingswaarde niet als we fruit in de blender doen?

Allereerst is het nodig om te weten door welke factoren de voedingsstoffen van groenten en fruit eventueel verloren gaan, dat zijn warmte, licht en zuurstof. Sommige mensen zeggen dat het blenden van fruit ervoor zorgt dat er enorm veel voedingsstoffen verloren gaan en dit verwijten ze aan het feit dat er zuurstof bijkomt. Echter is het zo dat dit niet in een paar seconden kan gebeuren. Onderzoek heeft uitgewezen dat fruit eerst moet bederven voordat de voedingsstoffen daadwerkelijk verloren gaan.

Geleidelijk aan zal fruit z'n voedingsstoffen verliezen. Er zijn een aantal dingen die we zelf kunnen doen, om te voorkomen dat er verderf ontstaat vanuit warmte of teveel blootstelling aan zuurstof. Zo zijn er blenders die minder snel warm worden en Vacuumblenders. Deze laatste is de beste keuze als je er zeker van wil zijn dat jouw smoothie z'n voedingsstoffen goed behoudt. Een andere tip is om kleinere stukjes fruit in de blender te doen en deze minder lang te blenden.

Als laatste tip is het verstandig om je smoothie kort nadat je 'm gemaakt hebt, op te drinken. Wil je toch iets langer wachten? Zet je smoothies dan in de koelkast!

Samengevat, het antwoord op de vraag of een smoothie gezond is, is: ja! Al moet je wel rekening houden met fruitsuikers!

Wat voor smoothies zijn er?

Er zijn ontzettend veel soorten smoothies! Zo kun je alleen een fruit- of groentesmoothie maken, of fruit gecombineerd met groente. Je kunt yoghurt, muesli toevoegen aan je smoothie en zo zijn er nog véél meer opties. De beste tip die wij je kunnen geven is om te gaan googlen, of zelf te experimenteren met lekkere combinaties! Hieronder in ieder geval nog een paar boeken met smoothierecepten. Die zijn niet alleen leuk om voor jezelf te kopen, maar ook leuk om een ander cadeau te doen!

Empowermens & Gezonde leefstijl

Empowermens is in de breedste zin gericht op het empoweren van de mens, zo ook als het gaat om een gezonde leefstijl. Hieronder vind je een aantal pagina's die gekoppeld zijn aan een gezonde leefstijl.

Vluv Zitbal: Wat is het?

VLUV ZITBAL: WAT IS HET?

In deze blog lees je alle informatie die je moet weten over de Vluv Zitbal. Wat is de Vluv Zitbal?  Wat zijn de voordelen van de Vluv Zitbal? Waar is de zitbal geschikt voor? Verschillende soorten Vluv Zitballen. Waar kun je de Vluv Zitbal kopen? En tot slot reviews van anderen en een persoonlijke review.

Wat is een Vluv Zitbal? 

Een Vluv Zitbal is een modern, stijlvol, ergonomisch zitelement in de vorm van een bal. Verwar de zitbal niet met een zitzak, want dat is toch echt iets compleet anders! Waar de zitzak een zitelement is om in weg te zakken, is de zitbal juist een stevige zitplaats. Een overeenkomst is wel dat ze allebei comfortabel zitten! De Vluv zitbal zorgt onder andere voor een stevige, stabiele zithouding, waardoor je minder snel last krijgt van je rug. Nog een voordeel is dat het een enorm mooie eye-catcher is voor in je kantoor of in je woonkamer. En er zijn nog meer voordelen..

Ik wil meteen naar de verschillende soorten Vluv zitballen.

vluv-stov-zitbal
Design en lifestyleDesign en lifestyle

 

Voordelen van de Vluv Zitbal

De Vluv Zitbal heeft verschillende voordelen. Hieronder heb ik enkele voordelen voor je op een rijtje gezet.

  • Ergonomisch;
  • Stijlvol;
  • Comfortabel zitten;
  • Glijdt niet;
  • Stevig en stabiel zitten;
  • Dubbelgestikte - en dus stevige - naden;
  • Met handig handvat, zodat verplaatsen makkelijk gaat;
  • Met onopvallende ring die ervoor zorgt dat de bal niet wegrolt;
  • Een sterke ritssluiting;
  • Afneembare hoes die tevens wasbaar is;
  • Geschikt voor alle lichaamslengtes;
  • Verkrijgbaar in verschillende maten;
  • Keuze uit verschillende kleuren;
  • Keuze uit verschillend materiaal;
  • Verschillende prijsklassen;
  • Tot 120kg aan draagkracht.

 

ergonomische-zitbal-vluv

Een ergonomische stoel tijdens het thuiswerken

Er zijn mensen die altijd al veel thuis aan het werk zijn, maar vanwege het Corona-virus zijn er momenteel héél veel mensen die thuiswerken. Dit betekent dat we veel achter onze eettafels en bureaus zitten en we een verkeerde zithouding haast niet kunnen voorkomen. Thuis hebben we niet die ergonomische stoelen en bureaus zoals we die soms op kantoor hebben. De Vluv Zitbal biedt uitkomst! Naast dat 'ie ergonomisch is, is het ook nog eens een heel stijlvol gezicht om zo'n bal achter je bureau, eettafel, of in je woonkamer te hebben staan!

 

vluv-ergonomisch

Waar is de Vluv Zitbal geschikt voor?

De Vluv Zitbal is geschikt voor verschillende doeleinden. Ik heb er een aantal voor je op een rijtje gezet:

  • Zittraining;
  • Rugtraining;
  • Andere oefeningen zoals stretching;
  • Ontspanning;
  • Werkhouding;
  • Stabiel zitten;
  • Ideaal voor werkplekken, zowel aan de vergadertafel als achter het bureau;
  • Ideaal voor zwangere vrouwen;
  • Ideaal als ergonomisch zitelement tijdens het gamen;
  • Een mooie eye-catcher voor in je woonkamer;
  • Een stijlvolle zitplek.


Voor wie is de Vluv Zitbal?

De Vluv Zitbal is voor iedereen! Dit is iets wat je waarschijnlijk al gedacht had na het lezen van bovenstaande informatie. De doelgroepen die er extra enthousiast over zijn, zijn mensen die veel achter hun bureau werken en zwangere vrouwen.

 

vluv-zitbal-gamen

Verschillende soorten Vluv Zitballen

Je hebt al kunnen lezen dat er verschillende soorten Vluv Zitballen zijn. Je hebt ze in verschillende kleuren en materiaal. Hieronder staan ze voor je op een rijtje, inclusief link om ze meteen te bestellen!

 

Vluv LEIV Zitbal

De stof LEIV is van hoogwaardige kwaliteit, namelijk 100% polyester. Het heeft een warme en comfortabele uitstraling door de gemêleerde stof en dubbel gestikte naden.

Bekijk hieronder de verschillende kleuren en klik op de link om er een te bestellen!

 

Vluv Stov Zitbal

De buitenkant van de VLuv STOV is gemaakt van 100% polyester. De gemêleerde stof en de dubbel gestikte naden zijn de finishing touch. De bal rolt niet weg dankzij de subtiele ring aan de onderkant. De binnenbal is gemaakt van PVC, is barstresistent en bevat geen chemische stoffen. Je kunt de VLUV STOV zitbal makkelijk en snel verplaatsen door gebruik te maken van het handvat.

Bekijk hieronder de verschillende kleuren en klik op de link om er een te bestellen!

 

Vluv SOVA Zitbal

De stof van de Vluv SOVA is van hoogwaardige kwaliteit, namelijk 100% polyester. Het heeft een warme en comfortabele uitstraling door de prachtige trendkleuren die elke ruimte aankleden.

Bekijk hieronder de verschillende kleuren en klik op de link om er een te bestellen!

 

Vluv VEEL Zitbal

VLUV VELT is een zitbal in een luxe en stijlvol jasje. De stof van de Vluv VEEL is een hoogwaardig ademend en slijtvast polyester voorzien van lederlook voor een stoere uitstraling met dubbel gestikte naden. Verschillende kleuren mogelijk!

Bekijk hieronder de verschillende kleuren en klik op de link om er een te bestellen!

 

Vluv VELT Zitbal

VLUV VELT is een zitbal in een luxe en stijlvol jasje. De VELT-stof is van hoogwaardige kwaliteit, namelijk 100% duurzaam, 3mm dik Merino wolvilt. De stof is dan ook anders dan bovenstaande Vluv Zitballen. Het heeft een warme en rijke uitstraling door de contrasterende en dubbelgestikte naden. De Vluv VELT is van nog betere kwaliteit dan de andere versies en dat merk je ook aan de prijs; de Vluv VELT is een stukje duurder.

Bekijk hieronder de verschillende kleuren en klik op de link om er een te bestellen!

 

Vluv zitbal kopen

Je kunt een Vluv Zitbal kopen door hierboven op de links te klikken. Die zorgen ervoor dat je er meteen een kunt bestellen. De zitballen zijn er in verschillende maten. Het kan belangrijk zijn om de juiste maat te bestellen, zeker als het je idee is om veel achter je bureau te zitten met de zitbal.

Welke maat Vluv Zitbal past het best bij mij?

VLUV 55 cm is geschikt voor een lichaamslengte tot 155 cm
VLUV 65 cm is geschikt voor een lichaamslente van 155 cm tot 175 cm
VLUV 75 cm is geschikt voor personen met een lengte van 175 cm tot 195 cm

Het advies is om de Vluv met een diameter van 65 cm te kiezen voor het gebruik achter een bureau of tafel met een standaardafmeting in hoogte van 68-72cm.

 

Hoe krijg ik de Vluv Zitbal geleverd?

Je krijgt de zitbal onopgepompt geleverd. Gelukkig zit er een handige beschrijving bij, zodat je precies weet hoe je 'm op kunt pompen. Er wordt een speciaal tuitje meegeleverd, zodat je de zitbal zelf kunt oppompen met een fietspomp. Na het oppompen sluit je de bal met een rits van kwaliteit, die sterk en netjes weggewerkt is.


De afbeelding hiernaast toont hoe ik de Vluv Zitbal geleverd kreeg (de bal zelf ligt onopgepompt onder de grijze hoes).

vluv-zitbal-handpomp-verpakking

Vluv zitbal review

Ik ben zelf enorm enthousiast geworden door alles wat ik erover gelezen heb, waardoor ik er meteen een besteld heb. De reviews die je hieronder kunt lezen heb ik overgenomen van de reviews die ik tegen ben gekomen toen ik mij verdiepte in het product. Verderop kun je mijn eigen review lezen.

Verschillend reacties die ik tegenkwam, als review van de Vluv Zitbal:

  • "Ik ben positief verrast! De bal zit stabiel en zorgt ervoor dat ik daadwerkelijk een rechte zithouding aanneem.''
  • ''Ikzelf ben weg van de moderne kleuren, voornamelijk de pastelkleuren.''
  • 'Ik ben groot fan van deze zitbal. Het handvat vind ik erg prettig, omdat dit ervoor zorgt dat je gemakkelijk kunt zitten.''
  • ''Ik heb een klein appartement, waardoor de zitbal eigenlijk wat te groot is. Hij neemt wel wat ruimte in.''
  • "Het is belangrijk om de handleiding goed door te nemen en erbij te houden wanneer je de zitbal net geleverd hebt gekregen en 'm als het ware in elkaar gaat zetten. Je moet namelijk zelf de binnenbal in de hoes doen.''
  • ''Makkelijk in gebruik en makkelijk verplaatsbaar. De hoes zit alleen netjes als de bal echt hard is opgeblazen, maar verder prettig en goede kwaliteit.''
  • "De ritsen zijn van kwaliteit en de naden zijn stevig.''
  • ''De ring onderaan de bal - die amper zichtbaar is - is ideaal; het voorkomt dat de bal wegrolt. ''
  • "De bal ligt stevig en het materiaal is prettig, dit maakt het fijn om oefeningen met de Vluv Zitbal te doen.''

Heb jij zelf nog toevoegingen? Laat het ons weten!

 

Mijn persoonlijke review over Vluv

Zoals ik al aangaf ben ik zelf enorm enthousiast geworden van alles wat ik erover las op het internet. Ik vond de zitbal er heel stijlvol uitzien en het leek mij een mooie toevoeging aan onze woonkamer. Ik heb zelf gekozen voor de kleur grijs, omdat ik dit een makkelijke tijdloze kleur vind waarvan ik weet dat ik die niet snel zat word. Ik heb wel even getwijfeld, omdat de zitballen met kleur ook erg leuk zijn, zelf vond ik de okergele erg mooi!

De zitbal met allerlei behoren werd netjes geleverd in een tasje met rits. Zie de afbeelding in het kopje hierboven. Wat je geleverd krijgt is de hoes, de bal zelf, een handpomp, verschillende tuitjes en uiteraard het onderdeel - een soort stop - waarmee je ervoor zorgt dat de lucht er niet uitloopt na het oppompen.

Mocht je er een kopen dan raad ik je aan om de beschrijving goed te lezen voor je start! Dit deed ik en alsnog was het best lastig om het stuk waar je de bal oppompt goed in het midden te houden. Dit laatste is wel heel belangrijk, anders krijg je 'de stop' er niet meer goed in. Het lukt niet om de bal te verplaatsen binnen de hoes als de bal grotendeels al is opgepompt. Hier moet je dus even op letten.

Het oppompen ging verder vrij makkelijk al vond ik het een hele work-out, haha! Ik had ook een fietspomp kunnen gebruiken, maar ik koos voor de handpomp omdat ik benieuwd was hoe dit zou gaan. Na het oppompen kon ik de bal sluiten met een stevige rits.

Ik heb gekozen voor een zitbal van 65cm, omdat dit de beste afmeting is als je achter een bureau of tafel wil werken. Ik ben zelf ongeveer 170cm en ik moet zeggen dat de bal niet veel hoger had moeten zijn. Ik kan net met mijn voeten plat op de grond staan. Bekijk dus goed welke maat jij nodig hebt!

Mijn mening over de Vluv Zitbal

Ik vind de Vluv zitbal een mooi, stijlvol en ergonomisch zitelement; een echte eye-catcher! Het materiaal is van kwaliteit, dat zie en voel je. Hij zit stevig en het handvat maakt het makkelijk om 'm ergens anders neer te zetten. Het handvat werkt ook prettig als je er op wil gaan zitten.

Ik vind de Vluv Zitbal steviger zitten dan ik verwachtte. Ikzelf vind het prettig om op de zitbal te zitten terwijl ik aan het werk ben achter mijn laptop. Als ik op een gewone stoel zit dan ben ik geneigd om in een verkeerde houding, voorovergebogen te gaan zitten. Als ik op de Vluv Zitbal zit dan zit ik automatisch al rechtop. De zitbal verbetert mijn zithouding.

Oh en aan alle mannen of vrouwen die veel gamen: de bal is ook geschikt als zitelement tijdens het gamen! Tijdens het gamen hang je al snel onderuit, wat natuurlijk erg slecht is voor je rug, maar dat is op de zitbal niet mogelijk. Mijn man vond het prettig zitten!

Als laatste wil ik zeggen dat ik de Vluv Zitbal best prijzig vind en dat ik mij kan voorstellen dat jij dit ook vindt. Anderzijds is het zo dat je het moet zien als een zitmeubel die ook nog eens ergonomisch is en als een mooie, stijlvolle, moderne toevoeging aan je interieur. Voor dat en voor de kwaliteit van de stof, bal en rits, vind ik het het geld zeker waard!

De blog is niet in opdracht geschreven.
'VLUV: WAT IS HET?' is geschreven door Hanna Agteres.

vluv-zitbal-ergonomisch
wat-is-calisthenics

Calisthenics: Wat is het?

CALISTHENICS: WAT IS HET?

In deze blog lees je alle informatie die je moet weten over Calisthenics. Wat is Calisthenics? Wat is het doel? Wat voor materiaal heb je nodig bij Calisthenics? Welke oefeningen zijn er? Wat zijn voordelen en nadelen van Calisthenics? Bij welke sportschool kan ik terecht? Calisthenics Workshop boeken?

Wat is Calisthenics? En wat betekent Calisthenics?

Calisthenics is een sport, maar allereerst zal ik je uitleggen waar de benaming Calisthenics vandaan komt. Calisthenics is een Engels woord en is afgeleid van twee Griekse woorden: kalos en sthenos. Kalos staat voor mooi. Sthenos staat voor kracht. Nu je de betekenis van het woord Calisthenics kent kun je vast al raden waar deze sport om draait!

 

Wat is het doel van Calisthenics?

Het doel van Calisthenics is het ontwikkelen van sterke spieren en een atletisch, mooi lichaam. De doelen zitten dus al verwerkt in de betekenis van Calisthenics!

 

Sport Calisthenics

Calisthenics is een sport waarbij je traint met je eigen lichaamsgewicht. Er wordt dus niet getraind met halters en gewichten, maar elke oefening die je doet, doe je met je eigen lichaam. Dit zorgt ervoor dat Calisthenics een sport is die door iedereen kan worden uitgeoefend! Leeftijd of niveau maakt niet uit.

 

Calisthenics Materiaal kopen

Bij Calisthenics train je met je eigen lichaam, waardoor je geen gewichten nodig hebt zoals je die bij fitness tegenkomt. Wel zijn er bepaalde materialen die ingezet kunnen worden om Calisthenics te beoefenen. Hieronder vind je een aantal voorbeelden, die je gemakkelijk voor thuis aanschaft. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om geen materialen aan te schaffen, maar gebruik te maken van materialen die je al in de buurt hebt. Denk hierbij aan klimrekken of andere attributen die je in speeltuintjes vindt, of dingen die je in huis hebt die als Calisthenics materiaal kunnen fungeren.

Parallettes

Als je niet thuis bent in de sport, zul je waarschijnlijk nog nooit van parallettes gehoord hebben. Parallettes lijken op een soort van grote handvat die je op de grond zet. Parallettes bieden je de mogelijkheid om verschillende calisthenics oefeningen uit te voeren (denk aan push-ups, dips en L-sits). Parallettes behoren tot de standaarduitrusting van een Calisthenics atleet.

Resistance Bands

De Resistance Bands zijn erg fijn om als beginner te gebruiken en is geweldig calisthenics materiaal. Het kan gebruikt worden om een oefeningen makkelijker te maken, omdat het de mogelijkheid biedt om een zware oefening onder de knie te krijgen. Als je geen beginner meer bent gebruik je de resistance band om een oefening te verzwaren.

Ab Wheel

Een krachtigere buikspieroefening dan de Ab wheel is er niet. De Ab Wheel zorgt ervoor dat je jouw gehele core aanspant en verstevigt, wat een boost geeft aan je buikspieren. Als beginner is het prettig om hier alvast mee te oefenen, zodat je in een later stadium de wat moeilijkere oefeningen gemakkelijker uit kan voeren (denk aan de human flag). Met de Ab Wheel train je overigens niet alleen je buik, maar ook je borst, schouders en armen.

Springtouw

Een springtouw is het perfecte Calisthenics materiaal om in te zetten tijdens de warmingup. Het bereid je voor op de workouts die volgen. Daarnaast is het natuurlijk een mooi middel om in te zetten voor het vergroten van je uithoudingsvermogen.

Optrekstang

Deze ken je wel. Zo’n optrekstang die je bijvoorbeeld aan je deurpost kunt bevestigen. Een echt Calisthenics attribuut! Perfect voor de pull-up oefening.

Abs Gym Ringen

Je leest het al, het zijn gym ringen. Van die ringen waar je vroeger hoogstwaarschijnlijk zelf ook aan gehangen hebt. De gym ringen zijn ideaal voor verschillende workouts. Ze zijn multifunctioneel en makkelijk mee te nemen. Ze worden geleverd met banden, waardoor ze makkelijk op te hangen zijn aan dat waar jij bij in de buurt bent. Door de instabiliteit worden veel spieren aan het werk gezet. Met de gymringen kun je verschillende oefeningen doen: ring push-ups, renegade rows, pull-ups en dips.

Gewichtsvest

Wanneer je een wat meer gevorderde Calisthenics atleet bent komt het gewichtsvest goed van pas. Je kunt jezelf ermee uitdagen, omdat je je lichaamsgewicht ermee verzwaard. Zo worden oefeningen die eerst makkelijk gingen weer een uitdaging!

Fitness Handschoenen

De Fitness Handschoenen zijn materiaal die best handig zijn om aan te schaffen. Ze komen bijvoorbeeld al goed van pas wanneer je pallettes gebruikt, gym ringen, optrekstang of opdruksteunen.

Magnesium

Magnesium kan zeker niet ontbreken! Dat zul je je na het lezen van bovenstaande materialen waarschijnlijk goed voor kunnen stellen. Doordat je regelmatig je eigen lichaamsgewicht ‘draagt’, en hiervoor je handen gebruikt, is het niet gek om magnesium te gebruiken! Magnesium absorbeert het vocht op je handen en geeft je de grip die je nodig hebt om aan een stang te blijven hangen.

 

Calisthenics Oefeningen

Je hebt verschillende Calisthenics oefeningen. Er zijn al een aantal termen voorbij gekomen in deze blog. Hieronder zullen we een aantal Calisthenics oefeningen benoemen. Het is overigens belangrijk om de oefeningen te combineren, zodat je alle spiergroepen gebruikt. Oefeningen maak je zwaarder door de oefening vaker te herhalen, variaties op de oefening te vinden en door een gewichtsvest aan te trekken.

 

  • Jumping Jacks
  • Lunges
  • Push Ups
  • Ring Push Ups
  • Pull Ups
  • Ring Pull Ups
  • Sit Ups
  • Muscle Ups
  • Chin Ups
  • Crunches
  • Squats
  • Calf Raises
  • Dips
  • Flutter Kicks
  • L-sits
  • Plank
  • Human Flag
  • Renegade Rows
  • Box Jumping
  • Hyperextensions

 In deze blog leg ik je niet uit hoe je de oefeningen kunt doen. De oefeningen kun je op google of youtube vinden. Wel wil ik je als tip meegeven om eens op de site van het Calisthenics Opleidings Instituut te kijken. Ga naar de pagina met oefeningen van het Calisthenics Opleidings Instituut voor uitleg over een aantal Calisthenics oefeningen.

 

Voordelen van Calisthenics

Calisthenics heeft een aantal voordelen, waardoor deze trainingsmethode zo populair is. 

  1. Kracht, coordinatie en lenigheid:
    Calisthenics is een fijne methode om op een veelzijdige manier fit te worden. Naast dat je kracht traint, train je ook je coordinatie en lenigheid.

     

  2. Goedkoop:
    Calisthenics is geen dure trainingsvorm. Je hebt er namelijk weinig voor nodig, omdat je voornamelijk met je eigen lichaamsgewicht traint. Zo kun je bijvoorbeeld een speelpleintje of trimbaan zoeken en dan heb je vaak de benodigdheden al wel bij de hand, zoals een klimrek etc. Wel kun je wat materiaal aanschaffen, maar dit is niet heel duur. Zeker niet als je het vergelijkt met wat je anders bij een sportschool betaald aan abonnementen. Calisthenics is een toegankelijke sport, waarbij je het materiaal dat je koopt gewoon thuis kunt gebruiken.

     

  3. Buiten of binnen:
    Met Calisthenics is het gemakkelijk om buiten te sporten. Iedereen heeft wel een park of speelpleintje in de buurt. Houd je er niet van om buiten te sporten? Geen probleem, want Calisthenics kun je eigenlijk op elke plek wel beoefenen, dus ook bij jou thuis!

     

  4. Sterk worden:
    Door vaak oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht word je na een tijdje ontzettend sterk.

     

  5. Veilig:
    Doordat Calisthenics om natuurlijke bewegingen gaat is het veilig. Natuurlijk kan het wel eens zijn dat je een spier verrekt, maar blessures zoals je die bij een contactsport oploopt heb je niet.

     

  6. Nooit saai:
    Doordat je jezelf steeds kunt blijven uitdagen wordt deze sport nooit saai. Daarnaast kun je er steeds zelf voor kiezen of je de sport alleen of juist samen met een ander uitvoert.

     

  7. Gevarieerd:
    Door een heel scala aan oefeningen, plus alle variaties op die oefeningen, is het een zeer gevarieerde sport.

 

Nadelen van Calisthenics

Zoals elke sport heeft ook Calisthenics een aantal nadelen. Een aantal hiervan beschrijven we hieronder.

  • Afhankelijk van omstandigheden:
    Enerzijds hoef je er in principe niets voor aan te schaffen, anderzijds moet je wel het geluk hebben dat je – als je niets aanschaft – bepaalde attributen in de buurt hebt. Als je bijvoorbeeld liever niet buiten sport en in je huis geen klimrek hebt staan, dan wordt het aantal oefeningen dat je kunt doen wat beperkt. Je bent dus afhankelijk van je omgeving als het gaat om het aantal Calisthenics oefeningen die je uit zou kunnen voeren.

     

  • Calisthenics is niet de snelste manier om spiermassa te bouwen:
    Is je doel om in korte tijd heel veel spiermassa te kweken? Dan is Calisthenics niet helemaal geschikt. Doordat je met je eigen lichaamsgewicht traint bereik je sneller een bepaalde grens dan wanneer je met gewichten en enorme belastingen sport. Uiteindelijk ontwikkel je met Calisthenics wel sterkere spieren, maar dit zou dan op een wat langzamere manier kunnen worden opgebouwd.
     

 

Bij welke sportschool of plekken kan ik terecht voor Calisthenics?

Als je deze blog volledig hebt gelezen dan kun je eigenlijk al de conclusie trekken dat je helemaal geen sportschool nodig hebt. Wel kun je er natuurlijk voor kiezen om Calisthenics in een sportschool uit te oefenen. In een sportschool, of op Crossfit locatie, heb je wel bepaalde attributen staan waarmee je de Calisthenics oefeningen kunt uitvoeren wanneer je zelf geen attributen in huis hebt.

Ben je toch op zoek naar een sportschool of plek waar je Calisthenics kunt beoefenen? Zie hieronder een overzicht.

Er zijn natuurlijk nog veel meer plekken. Zoek via Google of er ook een bij jou in de buurt zit!

 

Calisthenics Clinic Boeken

Calisthenics is een ontzettend leuke sport om een clinic in te volgen! Een Calisthenics Clinic kun je bijvoorbeeld inzetten tijdens een vrijgezellenfeest of als teambuildingsactiviteit. Calisthenics Clinic boeken? Dat kan bij Empowermens! Vraag meteen een offerte op door op onderstaande button te klikken.

Wat kan Empowermens voor jou betekenen?

Empowermens kan ook wat voor jou betekenen op het gebied van sport en Calisthenics.

 

mwah-logo

Mwah artikelen

MWAH ARTIKELEN

Wat is Mwah? Wat voor artikelen zijn er? Ervaring met Mwah.

Wat is Mwah?

Mwah is een woord waarmee je twijfel of gematigde enthousiasme uitdrukt, aldus het Van Dale woordenboek. Maar dat is niet waar het in dit artikel over gaat! Mwah is namelijk ook de naam van een merk / bedrijf. Waarschijnlijk heb je er nog nooit van gehoord, want zo heel bekend zijn ze nog niet, maar mwah artikelen passen wat mij betreft een beetje tussen de artikelen als Kletspot, Rumag en Omdenken. Mwah omschrijft ze zelf als tekstuele verwenners en ik geef ze – vanuit mijn ervaring met hun producten – geen ongelijk! De teksten zijn quotes, oneliners en aforismen die grappig, herkenbaar, leuk en creatief zijn. 

 

Onze ervaring met Mwah

Mwah… Nee grapje. Ik vind het merk Mwah een ontzettend leuk merk door hun leuke, creatieve woordspelingen.  Ik ontving van collega’s een Mwah Complimentenblikje, waarop de collega’s ‘van..’ en ‘voor..’ hadden geschreven. Op de complimentenkaartjes stond een grappige onliner, quote of woordspeling die de desbetreffende collega bij mij vond passen. Een heel aantal kaartjes was nog niet ingevuld, zodat ik die zelf aan iemand kon uitdelen. Ik vond het een superleuk cadeau! Mijn ervaring met Mwah is dat ik het ontzettend leuk vond om zo’n tekstueel cadeau te ontvangen en ik het daarnaast ook erg leuk vind om het weg te geven aan een ander. Degenen aan wie ik iets van Mwah gaf reageerden ook enthousiast. Dus zoek je nog eens een leuk cadeautje voor een ander of jezelf…

Voorbeelden van de oneliners op de complimentenkaartjes..

  • Ik ben allergisch voor jouw afwezigheid.
  • Je bent een aanstormend talent in een glas water.
  • Bij jou kan ik zo lekker niemand anders zijn.
  • Jij bent tenminste normaal raar.
  • Niet normaal hoe niet normaal jij bent.
  • Ik kan je niet altijd followen maar ik like je wel.

 

Mwah artikelen kopen

Mwah verkoopt verschillende artikelen, waarbij het telkens draait om een originele, creatieve tekst die op het artikel vermeld staat. Je koopt de artikelen via hun webshop, webshops van andere partijen of via de shop van Empowermens. Benieuwd naar de verschillende artikelen die zij verkopen? Lees dan verder!

 

Mwah Verjaardagskaarten

‘Zo, die is me daar een partijtje jarig!’ en meer van dit soort originele oneliners of quotes vind je op de Mwah Verjaardagskaarten. Eens iets anders – en originelers – dan die standaard kaarten die je in de supermarkt koopt!

De Verjaardagskaarten van Mwah koop je via de Mwah Webshop.

Mwah Verjaardagskaarten

De Mwah Ansichtkaarten zijn hele leuke kaarten om te krijgen en te geven! Als je deze kaarten koopt dan krijg je in totaal 12 kaarten met creatieve oneliners. Een voorbeeld van zo’n oneliner is ‘Een buffel van een knuffel’.

De ansichtkaarten van Mwah koop je via de Mwah Webshop.

Mwah Familieplanner

Woon je samen of heb je zelfs al kinderen? Dan is het echt ideaal om een familieplanner te hebben. Nou kun je natuurlijk voor een basic versie gaan, maar de familieplanner van Mwah is veel leuker! Onder elke week staat een andere oneliner, die regelmatig betrekking heeft tot een thema die die maand speelt. Zo heb je in januari de volgende oneliner staan ‘Hoeveel vingers steek ik af?’.

De Mwah Familieplanner koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Weekkalender

Naast de Familieplanner heb je ook een weekkalender. Krijg 52 weken lang, naast een weekoverzicht, een glimlach op je gezicht door populaire Mwah quotes.

De Mwah Weekkalender kopen? Klik op de button hieronder, of ga naar de Mwah Webshop.  

Mwah Liefdesboekje

‘Liefde, je moet er van houden’, zo luidt de oneliner die op de kaft van het Mwah Liefdesboekje staat. Alles wat met liefde te maken heeft vind je terug in dit liefdesboekje vol geinige spraakmakende quotes. In totaal staan er 100 quotes in.

 Het Mwah Liefdesboekje koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

 

 

Mwah Bewustzijnsboekje

‘Je bent jezelf als geen ander’. Het bewustzijnsboekje is voor iedereen die wel pap lust van bewust leven in het hier en nu. Met geestverrijkende Mwah quotes voor aanhangers van zen-zijn, yogatonine, gewaarwordend mindfulnessen, filosofische cirkelredeneringen en boeddhistische uitstapjes. Dit boekje wijst je de weg naar je innerlijke glimlach.” schrijft Mwah over het Bewustzijnsboekje.

 Het Mwah Bewustzijnsboekje koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

 

Mwah Quoteboekje 'Wie dit leest is te gek'

Dit quoteboekje is de bestseller van Mwah. Er staan 124 tijdloze quotes in die zorgen voor een brede glimlach. Het is een mooie cadeau aan jezelf of een ander!

 Het Mwah Quoteboekje koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Quoteboekje 'Je wordt met de lach leuker'

Na het success van ‘Wie dit leest is te gek’ maakte Mwah deze opvolger. ‘Je wordt met de lach leuker’ bevat 124 woordspelingen, levensmotto’s, oneliners en quotes.

 Het Mwah Quoteboekje koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Quoteboekje 'Somethink completely different'

Dit quoteboekje van Mwah is Engelstalig. Het bevat naast nieuwe quotes, ook uit quotes die in ‘Wie dit leest is te gek’ staan, maar dan vertaald naar het Engels.

 Het Mwah Quoteboekje koop je via Empowermens – zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Verjaardagskalender

De Mwah verjaardagskalender bevat 12 Mwah quotes, een bij elke maand.

 De Mwah Verjaardagskalender kopen?  Zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Complimentjes Tekstcadeau

Complimentjes van Mwah voor je vriend, meissie, kennis, baas, buurman, moeder, collega, neef, nicht of zelfs een onbekende. Laat ze stralen met deze Mwah complimentjes waar je de naam van de ander en van jouzelf kunt plaatsen bij het ‘van..’ en ‘voor..’. waar jij je naam onder zet. In totaal 20 verschillende tekstuele verwennerijen in een doosje.

Mwah Complimentjes Tekstcadeau kopen? Dat kan in de webshop van Mwah.

 

Mwah Tekstuele Vitamines

Niet voor niets staat dit artikel beschreven als Tekstuele Vitamines. De oneliners laten namelijk een lach op je gezicht verschijnen waardoor je de dag meteen wat positiever en vrolijker doorkomt. Erg handig wanneer je je moe of chagrijnig voelt. In totaal 26 zingevende quotes.

 

 

Mwah Tekstuele Vitamines kopen? Dat kan in de webshop van Mwah.

 

Mwah Brillendoekje

Multifunctioneel brillendoekje voor . Een fijn microvezel doekje voor je brillenglazen, cameralenzen, computerschermen en andere glasoppervlakken.

Mwah Brillendoekje kopen? Dat kan in de webshop van Mwah.

 

Mwah Notitieboekje 'Als je geen zin hebt dan maak je er maar een' A5

 

Een notitieboekje van A5-formaat, waarbij je op de ene pagina lijntjes hebt en op de niet. Inclusief touwtje om de juiste pagina te vinden en elastiek om de boel bij elkaar te houden. Op zoek naar een kleiner formaat notitieboekje? Kijk dan bij het Mwah Notitieboekje ‘Schrijf het anders ff anders op’.

 

Mwah Notitieboekje A5 kopen? Dat kan in de webshop van Mwah.

 

Mwah Notitieboekje 'Schrijf het anders ff anders op'

Dit is een A6-formaat notitieboekje van Mwah. Net als het A5-formaat heeft dit notitieboekje op de ene pagina lijntjes en op de andere niet. Met touwtje om de juiste pagina te vinden en elastiek om de boel bij elkaar te houden.

 Mwah Notitieboekje A6 kopen?  Zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Onderzetters

Onderzetters van Mwah, in totaal 4 stuks. De achterkant is van kurk, hittebestendig oppervlak tot wel 90 graden. Makkelijk schoon te maken met een vochtig doekje.

Mwah Onderzetters kopen?  Zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

Mwah Mokken

De enige echte Mwah mok. Je zou er toch dorst van krijgen! Voor je koffie, thee of warme chocolademelk met slagroom. In totaal zijn er 3 soorten mokken met verschillende teksten.

Mwah Mokken kopen?  Zie hieronder of ga naar de Empowermens Shop met Mwah artikelen.

digitaal-gedrag

Bewust worden van digitaal gedrag

BEWUST WORDEN VAN DIGITAAL GEDRAG

Over digitale bewustwording, gameverslaving, smartphoneverslaving en balans.

Smartphones, internet, social media.. ze zijn niet meer weg te denken uit onze maatschappij. Naast dat het een hoop positieve aspecten heeft, kan het ook negatieve gevolgen hebben. Ben jij je bewust van jouw digitale gedrag? Kun jij nog werken zonder afgeleid te worden door je telefoon? Heb je een kind die veel gamed, of veel op op zijn smartphone zit? Twijfel je of jijzelf of jouw kind nog wel zonder gamedevice of telefoon kan?

Digitale bewustwording

Wat is digitale bewustwording? Digitale bewustwording betekent dat je je bewust bent van jouw digitale gedrag. Onder digitaal gedrag verstaan we het gebruik van internet, social media, smartphones en games en de manier waarop we ons gedragen wanneer we dit gebruiken. Digitale bewustwording betekent dat je weet hoe jij je digitaal gezien gedraagt, hoeveel uur jij hier bijvoorbeeld aan besteedt, maar ook wat voor eventuele gevolgen jouw digitale gedrag heeft.


Hoe word ik bewust van mijn digitale gedrag?

Wil jij je bewust worden van jouw digitale gedrag? Probeer dan voor jezelf eens antwoord te geven op de volgende vragen:

  • Hoeveel tijd besteed ik per dag (of per week) aan gamen?
  • Hoeveel tijd besteed ik per dag (of per week) aan mijn smartphone?
  • Hoe belangrijk is het voor mij om likes en reacties op mijn posts op social media te ontvangen? Ben ik, of mijn humeur, hier afhankelijk van?
  • Hoeveel digitaal contact heb ik met anderen? (bijv. via chats, games, social media etc.)
  • Ondervind ik wel eens negatieve gevolgen naar aanleiding van mijn digitale gedrag? Welke zijn dit en hoe vervelend waren deze gevolgen?

Als je jezelf antwoord heb gegeven op bovenstaande vragen dan krijg je waarschijnlijk al een beetje inzicht in jouw digitale gedrag. Na het beantwoorden van bovenstaande vragen is het vooral ook van belang om te kijken naar de balans. Is er nog sprake van balans? Stel je gamed veel en je gaat daarnaast naar school of werk en je bent ook nog bijna dagelijks aan het sporten of aan het (face-to-face) afspreken met anderen; dan is er sprake van een balans tussen de digitale, virtuele, wereld en de ‘real life’-wereld. Het vele gamen is dan nog in verhouding met alle andere zaken waar jij je nog mee bezig houdt. Merk je dat je eigenlijk steeds minder tijd besteedt aan school of werk, je minder met vrienden afspreekt, minder vaak beneden bent en steeds meer achter je Playstation, XBOX, smartphone of welke device dan ook zit, dan kun je je af gaan vragen of er nog wel een gezonde, goede balans is.

 

Heeft mijn kind een gameverslaving? Heeft mijn kind een smartphoneverslaving?

Je kind gamed zoveel dat je je afvraagt of er sprake is van een gameverslaving, of je kind zit zoveel op zijn telefoon dat je je afvraagt of je kind verslaafd is aan zijn smartphone. Zoals net al omschreven is, is het ook hierin dus erg belangrijk dat je kijkt naar het totaalplaatje. Hoe is de balans? Gaat je kind nog naar school zonder te spijbelen? Doet je kind nog wat hij eerder deed (zoals het beoefenen van een sport), of heeft hij sinds het gamen al zijn hobby’s en sporten afgekapt? Spreekt hij nog (face-to-face) af met vrienden? Is hij nog wel eens beneden? Heb je nog contact met je kind? Als je deze vragen veelal positief kunt beantwoorden dan hoef je je wat mij betreft geen zorgen te maken als je kind daarnaast ook veel gamed. 

bewust-worden-van-digitaal-gedrag

 

Er is niet zomaar sprake van een verslaving. Wel kun je natuurlijk regels afspreken met jouw kind. En twijfel je echt? Overweeg dan eens om het gesprek met je kind aan te gaan en stel hierin nieuwsgierige, niet-veroordelende vragen. Vaak weet je als ouder niet wat je kind allemaal uitspookt achter zijn gamedevice. Verdiep je eens in de interesses van je kind. Dit is trouwens sowieso goed om te doen, zeker bij pubers, omdat je op die manier een beetje aansluiting kunt vinden bij hetgeen wat zij op dit moment in hun leven belangrijk vinden. Wat je kunt vragen is: ‘Joh, je gamed best wel veel hè de laatste tijd. Heb je een nieuwe, leuke game? Hoe heet de game? Kun je mij eens laten zien wat je dan precies moet doen en hoe het in zijn werk gaat? Kunnen we het ook samen spelen?’. Als je het idee hebt dat de balans zoek is in het gamen en het leven van ‘het gewone leven’, dan zou je ook eens aan je kind kunnen vragen wat hij hier eigenlijk zelf van vindt. ‘Wat vind jij eigenlijk van jouw game-gedrag? ..van het aantal uren dat je hierin steekt? Vind je dit veel, of weinig? Merk je ergens verschil in sinds je meer bent gaan gamen?’. Hierna zou je bijvoorbeeld zelf kunnen aangeven wat jij ziet. Wat belangrijk is in dit soort gesprekken is dat je je niet-veroordelend opstelt en let op je intonatie, dus hoe je de dingen zegt. Ga maar eens na bij jezelf hoe jij reageert op intonatie. Intonatie bepaalt vaak hoe de ander reageert op wat jij gezegd hebt. Alles wat zojuist beschreven is geldt ook voor het smartphonegebruik.

Dit stuk ging over 'Heeft mijn kind een gameverslaving?', maar je kunt dit stuk natuurlijk ook lezen als 'Heb ik een gameverslaving?'. Waarbij je de vragen aan het kind, als vragen aan jezelf kunt zien.


Meer weten over digitaal gedrag, digitale bewustwording en digitale verslaving? Volg de (informatieve) workshop of organiseer een informatiebijeenkomst!

Deze blog is maar zo kort. Het heeft vast niet al je vragen beantwoord. Via Empowermens is het mogelijk om workshops, gastlessen of een spreker voor een informatiebijeenkomst in te huren, met betrekking tot dit thema. Het aanbod richt zich op verschillende doelgroepen en wordt verzorgd door een psycholoog die tevens ervaringsdeskundige is. Wil je hier meer over lezen? Klik dan op onderstaande links voor meer informatie, of scroll iets naar onderen voor een beknopt stukje informatie.

Zo geïnteresseerd dat je meteen een prijsopgave of offerte wil opvragen? Vul dan hieronder het formulier in.

- 

digitaal-bewust-workshop

PRIJSOPGAVE OF OFFERTE AANVRAGEN

Geef, indien mogelijk, in je bericht alvast het volgende aan:
Doelgroep, aantal mensen, datum en tijd, locatie

 

Informatiebijeenkomst ‘De verslavende digitale wereld’

De informatiebijeenkomst richt zich voornamelijk op ouders of verzorgers en professionals. De spreker die ingezet kan worden voor deze informatiebijeenkomst is psycholoog en ervaringsdeskundige. In de informatiebijeenkomst wordt er antwoord gegeven op onderstaande vragen.

  • Wat zijn de meest voorkomende digitale verleidingen? Hoe werken ze?
  • Hoe werkt het (jongeren)brein en waarom is deze zo gevoelig voor de digitale wereld en social media?
  • Hoe komt het dat jongeren geneigd zijn zichzelf hierin te verliezen? Hoe kan dit anders?
  • Hoe sluit je aan bij de belevingswereld van je zoon/dochter/jongeren zonder hen blind te volgen?
  • Waarom kun je als ouder/verzorgende/professional zo lastig tot je zoon/dochter/jongeren doodringen? Hoe kan dit anders?


Gastles ‘De digitale wereld en ik’

Deze gastles richt zich op jongeren en wordt verzorgd door een psycholoog die tevens ervaringsdeskundige is. In de gastles komen de volgende vragen ter sprake.

  • Hoe komt het dat het brein zo gevoelig is voor de digitale wereld en social media?
  • Waarom ben je geneigd jezelf hierin te verliezen? Hoe kan dit anders?
  • Wat zijn de meest voorkomende digitale verleidingen? Hoe verleiden ze mij?
  • Hoe voelt het als de digitale wereld met je aan de haal gaat? Kom je er dan nog uit?
  • Hoe kun je genieten van de digitale wereld, maar toch controle houden?


Workshop ‘Digitaal Bewust’

De workshop ‘Digitaal Bewust’ kan gevolgd worden door jongeren, ouders en professionals. Digitaal Bewust wordt verzorgd door een psycholoog die tevens ervaringsdeskundige is. In de workshop komen de volgende aspecten aan bod:

  • Bewustwording hoe digitale verleidingen werken
  • Inzicht krijgen waarom ons brein hier vatbaar voor is
  • Onderzoeken wat de digitale wereld je oplevert en kost
  • Ervaren hoe snel jouw digitale wereld met je aan de haal gaat
  • Ervaren hoe het is om de controle te behouden
  • Een concreet plan maken om zelf controle te krijgen

 

Boeken over dit onderwerp

  • Gameverslaving: herkennen, begrijpen, overwinnen.
  • Game over: aanpak gameverslaving bij jongeren.

Kopen? Klik op de afbeeldingen hieronder!

VIDA-Kampen-workshop-transactionele-analyse

Workshop Transactionele Analyse: Puzzelen met jezelf en anderen, bij VIDA Kampen

WORKSHOP TRANSACTIONELE ANALYSE: PUZZELEN MET JEZELF EN ANDEREN
Gevolgd door VIDA Kampen

Op 12 februari 2020 werd er een workshop Transactionele Analyse verzorgd bij VIDA, in Kampen. VIDA is een jonge, kerkelijke gemeente die in september 2019 gestart is en vanuit de Transactionele Analyse haar pastoraal werk wil vormgeven.  VIDA kwam via Empowermens terecht bij de workshop Transactionele Analyse: Puzzelen met jezelf en anderen. Een perfecte workshop voor hen, omdat er naast de basiskennis voornamelijk praktische handvatten geboden worden, waar zij meteen mee uit de voeten kunnen in gesprekken met elkaar en met gemeenteleden.

Inhoud van de workshop

De workshop start met een kennismaking. In deze kennismaking wordt ook gekeken naar de ervaring en kennis die de deelnemers al hebben over dit onderwerp. Zo kan Ben, leraar aan de Christelijke Hogeschool te Ede en verzorger van deze workshop, inschatten waar het niveau van de groep ligt. Van hieruit heeft hij een vertrekpunt om met de groep verder te gaan naar de basiskennis. De basiskennis over de Transactionele Analyse wordt doorlopen en daar waar vragen zijn worden deze meteen beantwoordt. De workshop heeft dan ook een interactief karakter.

Na het doorlopen van de basiskennis wordt er overgegaan op de puzzel. De puzzel (bestaande uit kaartjes) is materiaal dat ingezet wordt bij het werken met de Transactionele Analyse. Het biedt fijne, vrij simpele, praktische handvatten. Door inzet van de kaartjes krijg je inzicht in situaties en (communicatie)patronen, wat heel verhelderend werkt, voor zowel jouzelf als de ander.

workshop-transactionele-analyse

Ben besteedt veel aandacht aan de uitleg van de puzzel, waarbij er ruimte is voor vragen of andere vormen van inbreng. Tussen de uitleg door wordt er ook nog geoefend. In tweetallen bespreek je enkele aspecten van de Transactionele Analyse, waarin het de bedoeling is dat je ze betrekt op jouzelf.

Het mooie aan deze workshop is dat je het materiaal - de puzzel bestaande uit kaartjes - meekrijgt, zodat je dit meteen kunt inzetten in je werk(/gesprekken)!

VIDA kijkt terug op een leerzame, waardevolle avond. “Het was een training waarin ik meer inzicht kreeg in mijzelf als mens en ik mocht leren goede, betrokken hulp aan de ander te bieden. Een prachtig fundament om op verder te bouwen als het gaat om het counselen van mensen. De training werd gegeven door een zeer ervaren trainer die zelf ook veel lessen uit zijn eigen leven deelde, wat de training boeiend en waardevol maakte.’’, aldus een deelneemster.


Voor wie is deze workshop geschikt?

De workshop Transactionele Analyse: puzzelen met jezelf en anderen is geschikt voor iedereen die met mensen werkt, of die geinteresseerd is in het onderwerp. Het is handig om al enigszins een beetje voorkennis hebben van de Transactionele Analyse, zodat de workshop wat gemakkelijker te volgen is. Er zijn geen specifieke vereisten waar deelnemers aan moeten voldoen.

 

Wil jij ook zo'n workshop volgen?

Nieuwsgierig of enthousiast geworden en wil jij ook wel zo’n workshop volgen? Neem dan contact op of vraag een offerte aan! De workshop kan verzorgd worden bij jou op locatie, of op een vaste locatie in Barneveld.

Om de workshop te volgen hoef je je niet met een hele groep aan te melden; alleen jezelf aanmelden kan ook. Vanaf 6 personen kan de workshop bij jou op locatie verzorgd worden en vanaf 1 persoon kan de workshop in Barneveld gevolgd worden.

 

Meer lezen over de Transactionele Analyse?

Wil je meer weten over de Transactionele Analyse? Lees dan deze blogs:

bewindvoering-empowermens

Wat is bewindvoering? Thema-avond bij JijUniek in Kampen.

WAT IS BEWINDVOERING?
Thema-avond bij JijUniek in Kampen

Half januari stelde JijUniek de vraag of er vanuit Empowermens Connect een Bewindvoerder ingezet zou kunnen worden om een presentatie te verzorgen tijdens een thema-avond van hen. Empowermens Connect werkt samen met Carina, budgetcoach en bewindvoerder. Al snel werd er een afspraak ingepland met Carina en JijUniek, waarbij Empowermens ook aanwezig was, voor een eerste kennismaking. Voor beide partijen was dit een positieve ervaring en dat maakte dat er al snel een datum werd gepland voor een thema-avond waarop Carina een presentatie zou verzorgen rondom het onderwerp Bewindvoering. Voor JijUniek was het belangrijk dat er antwoord werd gegeven op de vragen ‘Wat is een bewindvoerder?’ en ‘Wat doet een bewindvoerder?’, zodat de cliënten van JijUniek weten wat bewindvoering inhoudt en waarom het belangrijk voor hen kan zijn.

De thema-avond

Op dinsdag 11 februari 2020 vond de thema-avond plaats, met als onderwerp ‘Wat is bewindvoering?’. Cliënten van JijUniek, en hun ouders of verzorgers, werden uitgenodigd om hierbij aanwezig te zijn en ook de begeleiding van JijUniek was aanwezig. Carina gaf middels een presentatie antwoorden op de vragen die JijUniek graag beantwoord wilde hebben, om haar cliënten inzicht te geven in het onderwerp bewindvoering. De thema-avond werd afgetrapt met een filmpje, die je onderaan deze blog kunt bekijken. Na de presentatie was er ruim de tijd voor het stellen van vragen.

Terugblik op een geslaagde thema-bijeenkomst!

Met tevredenheid wordt er teruggeblikt; voor beide partijen was het een geslaagde avond! Het doel is bereikt: de cliënten van JijUniek zijn te weten gekomen wat een bewindvoerder is, wat een bewindvoerder doet en waarom het handig kan zijn om een bewindvoerder te hebben. Er waren een aantal cliënten die wat argwanend en terughoudend tegenover bewindvoering stonden, maar de thema-avond heeft hen informatie gegeven waardoor zij hier anders over zijn gaan denken.

Voor Carina had de avond ook ‘winst’ doordat zij zichzelf als bewindvoerder op de kaart kon zetten en zij in de toekomst wellicht aanmeldingen zou kunnen krijgen van de cliënten van JijUniek.

bewindvoering-themaavond-jijuniek

De rol van Empowermens

Empowermens werkt als het ware op de achtergrond voor en tijdens dit soort gelegenheden. De rol van Empowermens is om organisaties met andere organisaties in contact te laten komen, of om organisaties met cliënten in contact te laten komen, oftewel om verbinding te leggen. Empowermens heeft JijUniek, de cliënten van JijUniek en Carina met elkaar in contact gebracht, waardoor er een verbinding en samenwerking is gelegd tussen deze twee organisaties.

Ook zo’n themabijeenkomst bij jou op locatie?

Zou je ook graag een soortgelijke themabijeenkomst willen organiseren voor jouw organisatie, bij jou op school, of waar dan ook? Neem dan contact op met Empowermens om de mogelijkheden te bespreken.


Wat is een bewindvoerder?

Een bewindvoerder is iemand die verantwoordelijk is voor het financiële beheer van zijn cliënten. Een bewindvoerder wordt ook wel beschermingsbewindvoerder of bewindvoerder beschermingsbewind genoemd. De cliënten zijn mensen die niet (meer) in staat zijn om hun financiën zelf te regelen, bijvoorbeeld omdat ze een verstandelijke beperking hebben, dement zijn, schulden hebben of veel stress ervaren rondom het regelen van financiën.

 

Hoe krijg je een bewindvoerder?

Een bewindvoerder kun je niet zomaar krijgen. Er moet eerst een aanvraag worden ingediend bij de rechtbank en vervolgens kan de rechtbank een beschikking afgeven. Pas als er een beschikking door de rechtbank is afgegeven, kan een bewindvoerder zijn werk doen voor de desbetreffende cliënt. Je krijgt dus een bewindvoerder als je een aanvraag hebt gedaan bij de rechter, die ook goedgekeurd is, waardoor de rechter een beschikking heeft afgegeven.

 

Wat doet een bewindvoerder?

Een bewindvoerder heeft verschillende taken waarmee hij of zij jouw financiën regelt en beheert.

  • Opstellen van een budgetplan of plan van aanpak.
  • Bijhouden van inkomsten en uitgaven.
  • Onderhouden van contacten met schuldeisers (als er schulden zijn).
  • Uitvoeren van betalingen, zoals het betalen van huur, gas, water, licht, TV, internet, zorgverzekering etc.
  • Ondersteunen en adviseren in het sparen voor onvoorziene uitgaven of het sparen voor leuke dingen.
  • Aanvragen van betalingsregelingen.
  • Toeslagen aanvragen.
  • Belastingaangifte doen.
  • Voorkomen van (financiële) problemen.
  • Leefgeld betalen aan de cliënt, waar de cliënt boodschappen van kan doen.

     

Wat zijn voordelen van het hebben van een bewindvoerder?

Als je het zelf moeilijk vindt om om te gaan met je financiën en alles zelf te regelen, dan is het heel prettig om een bewindvoerder te hebben. Hieronder staan nog een aantal voorbeelden waarom het handig kan zijn om een bewindvoerder te hebben.

  • Het regelen van financiën is best stressvol. Een bewindvoerder neemt het van je over, waardoor je midner of geen stress meer hebt rondom financiën.
  • Als je spijt hebt van een aankoop of het afsluiten van een abonnement, dan kan een bewindvoerder voor jou opkomen en de aankoop of het afsluiten van het abonnement terugdraaien. Je krijgt dan je geld terug en het abonnement wordt stopgezet. Als je niet onder bewind staat kan dit niet of moet je boetes betalen, maar als je onder bewind staat dan kan dit wel geregeld worden zonder dat je hiervoor geld kwijt bent.
  • Het hebben van een bewindvoerder zorgt voor bescherming. Bescherming tegen jezelf, maar ook bescherming tegen anderen (die geld van jou willen 'afpakken').
  • Moeilijke brieven komen terecht bij je bewindvoerder, die vervolgens actie onderneemt, zodat je hier vaak zelf niets meer in hoeft te doen.

    

Budgetcoach of bewindvoerder nodig?

Heb je een budgetcoach of bewindvoerder nodig? Vind een budgetcoach of bewindvoerder voor regio Zwolle, Kampen, Hardenberg en Staphorst via Empowermens. Voor meer informatie ga je naar Empowermens Budgetcoach & Bewindvoerder of neem je contact op met Empowermens.

Dramadriehoek en winnaarsdriehoek

Dramadriehoek en winnaarsdriehoek

Dramadriehoek en winnaarsdriehoek

De dramadriehoek en winnaarsdriehoek, wat zijn dat? De dramadriehoek is een begrip die je tegenkomt in de Transactionele Analyse en onder andere gebruikt wordt in de hulpverlening, het bedrijfsleven en binnen opleidingen zoals Social Work. De dramadriehoek, ook wel de verliezersdriehoek, is een voorbeeld van een psychisch spel, waarbij er sprake is van een rollenpatroon. Je hebt drie rollen: de aanklager of dader (KO-), het slachtoffer (AK-) en de redder (VO-). Wil je weten waar KO-, AK- en VO- voor staan? Lees dan onze blog over de Transactionele Analyse.

Uitleg Dramadriehoek

Alle drie de rollen zijn disfunctioneel. De rollen zien er als volgt uit:

  • Aanklager: agressief, boos, klaagt aan, onderschat iemands kunde en integriteit, oordeelt.
  • Slachtoffer: voelt zich onderdrukt, hulpeloos, klaagt over niet voldane behoeften, haalt zichzelf naar beneden
  • Redder: extreem behulpzaam, wil graag nodig zijn, opofferend, onderschat andermans capaciteit om voor zichzelf te denken.

Alle drie de rollen zijn disfunctioneel. Als mensen deze rollen innemen komen ze met elkaar terecht in een dramadriehoek. De uitwisseling van verbale en non-verbale communicatie is een drama en en leidt tot ineffectieve communicatie, verwijdering en negatieve gevoelens.

Als je je bewust bent van het ontstaan van een dramadriehoek, waar je misschien wel in deelneemt, is er gelukkig een oplossing! Er bestaat namelijk ook een winnaarsdriehoek. In de winnaarsdriehoek kom je los van de drama en kun je krachtiger en authentieker communiceren.

Uitleg Winnaarsdriehoek

In de winnaarsdriehoek is er sprake van het volwassen egopositie, die iedereen inneemt. De communicatie verloopt effectief, succesvol en plezierig. In de winnaarsdriehoek staan er drie 'rollen' centraal: assertief, opvoedend en kwetsbaar. Binnen de winnaarsdriehoek wordt de aanklager assertief. Hij kent zijn gevoelens, wensen en behoeften en kan deze vanuit de ik-boodschap overbrengen. Hij kan confronteren op een manier waarbij de ander in zijn waarde wordt gelaten en is niet oordelend. De redder wordt opvoeder en helpt (alleen) als hiernaar gevraagd wordt. De opvoeder vindt het niet erg als zijn hulp niet nodig is en accepteert de capaciteit van de ander om voor zickmu hzelf te denken. Het slachtoffer accepteert zichzelf, stelt zich kwetsbaar op en kan zijn echte gevoelens delen.

Je weet nu waar de dramadriehoek en winnaarsdriehoek voor staan! Mocht je nog vragen hebben over de dramadriehoek en winnaarsdriehoek of over de Transactionele Analyse? Stuur ons dan een bericht!

Transactionele-Analyse-dramadriehoek
Transactionele-analyse-winnaarsdriehoek

Social Work Blogs Empowermens

Empowermens is gestart met het schrijven van blogs gerelateerd aan het sociaal werk. Dit is bijvoorbeeld interessant voor studenten Social Work, hulp- en dienstverleners of andere geinteresseerden. Zie hieronder het overzicht. Klik op de link om naar de juiste blog te gaan.

transactionele-analyse

Transactionele Analyse

Uitleg Transactionele Analyse

Wat is de Transactionele Analyse? Wat kun je ermee? Hoe is de Transactionele Analyse ontstaan? In deze blog geeft Empowermens je onder andere antwoord op deze vragen. Daarnaast worden bepaalde elementen van de Transactionele Analyse besproken, zoals de egoposities en de welbekende dramadriehoek. Als je de opleiding Social Work volgt dan zul je de Transactionele Analyse zeker tegenkomen, maar ook in je werkzaamheden, of misschien wel tijdens de therapie die je volgt.


Wat is de Transactionele Analyse?

De Transactionele Analyse is een methodiek die veelal door hulpverleners wordt gebruikt. Het woord Transactie staat hier voor de uitwisseling van verbale en non-verbale communicatie, oftewel: de manier waarop mensen met elkaar omgaan. Analyse staat hier voor het onderzoeken van de uitwisseling van deze transacties. Door de Transactionele Analyse kun je jouzelf en anderen  leren begrijpen; het geeft inzicht in jou en de omgang met anderen.

De Transactionele Analyse, afgekort de TA, is een theorie over de persoonlijkheid van mensen, hun gedrag, communicatie en verandering. Met de TA kan een analyse gemaakt worden van wat zich in mensen afspeelt (de analyse van het levensscript en van de egoposities) en wat er communicatief gebeurt tussen mensen (analyse van transacties en psychologisch spel). Je zou kunnen stellen dat de TA een persoonlijkheidstheorie is, maar ook een communicatietheorie en een ontwikkelingstheorie.


Wat kun je met de Transactionele Analyse?

Met de TA kun je ontdekken hoe jijzelf communiceert en hoe een ander communiceert. Als hulpverlener kun je met de TA ontdekken hoe degenen die voor jou zitten met elkaar communiceren. Met de TA ontdek je verder hoe de interactie tussen jou en de ander verloopt, hoe het komt dat jij en de ander op een bepaalde manier met elkaar omgaan en hoe je de communicatie voortaan beter kunt laten verlopen. Als je een gesprek vanuit de TA bekijkt, dan wordt al snel duidelijk wat er in de communicatie goed verloopt en wat er niet goed verloopt.

De TA biedt een referentiekader waarmee gespreksvoering geoefend kan worden. Dit kan zowel met individuen als met stellen of gezinnen gedaan worden. Door de TA leer je goed te kijken wat er speelt, ontdek je knelpunten in de communicatie en kun je kiezen welke interventies er nodig zijn om op een andere, betere, goede manier om te gaan met een ander en met jezelf.

 

Hoe is de Transactionele Analyse ontstaan?

De grondlegger van de TA is Eric Berne, een psychiater die innovatief en creatief dacht. Hij werd beinvloed door de humanistische beweging en maakte gebruik van verschillende effectieve psychotherapeutische begeleidingsmodellen. Hij ontdekte dat mensen zich heel verschillend konden gedragen, dat één persoon soms wel uit meerdere personen leek te bestaan, door de verschillende manieren waarop de persoon communiceerde, per situatie (de ego-posities en scripten, die later nog aan bod zullen komen). Hieruit ontstond vanaf de jaren 50 de Transatcionele Analyse. Veel mensen waren geïnteresseerd in zijn ideeën. In de loop der jaren werd de Transactionele Analyse verder ontwikkeld tot een persoonlijkheidstheorie, een ontwikkelingstheorie, een coachingsinstrument en een communicatiemodel. Eric Berne vond het belangrijk dat psychologische begrippen voor iedereen toegankelijk moesten zijn en niet alleen voor de professionele werker. Daarom werd de TA een heldere theorie, met herkenbare begrippen.

 

Waar bestaat de Transactionele Analyse uit?

De TA bestaat uit verschillende onderdelen en begrippen die hieronder beschreven zullen worden. Allereerst heb je een aantal centrale uitgangspunten. Naast de centrale uitgangspunten bestaat de TA uit zogenoemde concepten.


Centrale uitgangspunten

De TA bestaat uit een aantal centrale uitgangspunten:

  • Wederzijds respect
  • Persoonlijke verantwoordelijkheid
  • Drijfveer tot verandering

Wederzijds respect

Bij het wederzijds respect wordt er uitgegaan van een basishouding: ik ben oke, jij bent oke.
Dit is een krachtige denkwijze van de TA, die makkelijk klinkt, maar die best moeilijk toe te passen is. Je moet jezelf oke vinden en liefhebben en de ander ook. Dit is dan ook iets waar je soms bewust voor moet kiezen.

Persoonlijke verantwoordelijkheid

De TA stelt dat iedereen in staat is om zelf na te denken over de keuzes die hij maakt en hier verantwoordelijkheid voor te nemen. Dit betekent dat de TA gelooft dat je in elke situatie op verschillende manieren kunt reageren. Er zijn in elke situatie verschillende opties en uiteindelijk maak je zelf de keuze hoe je reageert. Je bent je alleen niet altijd bewust van de keuzes. De keuzes in jouw manier van reageren die je in een bepaalde situatie maakt herhaal je vaak bij (soort)gelijke situaties. Je keuze kan een gezonde of ongezonde manier van reageren zijn. Je kunt jezelf ontwikkelen door je bewust te zijn van jouw denken en reageren. Zo kun je vaker en bewuster kiezen voor een gezonde en meer passende reactie.

Drijfveer tot verandering

Eric Berne stelt dat ieder mens diep van binnen streeft naar mentale en fysieke gezondheid, door gezonde keuzes te maken en problemen zelf goed op te kunnen lossen.


Concepten van de Transactionele Analyse

De Transactionele Analyse bevat een aantal concepten waarmee gewerkt wordt:

  • Contract
  • Strokes
  • Basisposities
  • Egoposities
  • Psychologisch spel
  • Dramadriehoek
  • Script

We beschrijven hieronder een paar van deze concepten.

Strokes

In het Engels staat het werkwoord 'to stroke' voor strelen en slaan. Strokes binnen de TA kunnen ook uit 'strelen'  of 'slaan' bestaan: strokes zijn of positief of negatief. Om een persoonlijkheid te ontwikkelen doorloop je een socialisatieproces, waarbij je verschillende strokes ontvangt. Alles wat door een handeling uitdrukt 'ik weet dat je bestaat' zijn strokes, of het nou om non-verbale of verbale communicatie gaat. Een stroke kan zijn dat je een kus van iemand krijgt, of een schop, dat je een compliment krijgt of dat iemand je afbrandt. Het is belangrijk om het gevoel te krijgen dat anderen om jouw heen weten dat jij bestaat, oftewel: je kunt niet zonder (positieve) strokes. Iedereen wil graag het gevoel hebben gezien en gewaardeerd te worden. Alle strokes kun je onderverdelen in vier categorieën:

  • Onvoorwaardelijk positief = Je bent oké
  • Voorwaardelijk positief = Je doet oké
  • Onvoorwaardelijk negatief = Je bent niet oké
  • Voorwaardelijk negatief = Je doet niet oké

De strokes die je door je leven heen ontvangt bepalen in grote mate de manier waarop jij je gedraagt en reageert op situaties. De strokes die je als kind ontvangen hebt, blijf je opzoeken wanneer je volwassen bent. Zo zoeken mensen bijvoorbeeld naar afwijzing, omdat dit is waar ze aan gewend zijn. Je kunt bij jezelf stilstaan en nagaan welke effecen de strokes hebben op jouw huidige leven. Van je ouders of opvoeders heb je de meeste strokes ontvangen, maar ook van anderen ontving en ontvang je strokes.

Het is niet alleen belangrijk dat je positieve strokes van anderen ontvangt, maar ook dat je positieve strokes van jezelf ontvangt. Als iemand geen positieve strokes van een ander of zichzelf ontvangt, of de strokes van anderen niet toelaat, dan kan dit bijdragen aan een psychisch ongezonde situatie zoals depressie.

 

Basisposities

In het vorige stuk hebben we uitgelegd wat strokes zijn. Door alle strokes die je in je leven - met name in je jeugd - ontvangt ontwikkel je op den duur een zogenoemde basispositie. Dit is als het ware een overtuiging die jij over jezelf en anderen hebt. Vanuit deze basispositie handel, denk en voel je. Er zijn in totaal vier overtuigingen, die we basisposities noemen. Je hebt ze alle vier wel eens, maar een ervan overheerst vaak.

  • Ik ben oké, jij bent oké.
    Als dit je basispositie is, dan geloof je als het ware dat ieder mens waardevol is. Zowel jijzelf als de ander. Je gelooft dat je conflicten samen op kunt lossen, op een manier die voor beiden prettig is. Binnen deze basispositie is verandering, groei en intimiteit mogelijk.
  • Ik ben niet oké, jij bent oké.
    Als dit je basispositie is, dan geloof je dat jijzelf minder waard bent dan anderen. Een ander kan het beter dan jij. In een conflict los je het op zo'n manier op dat de ander (meer) zijn zin krijgt. Je voelt je niet belangrijk en je bent niet gelukkig.
  • Ik ben oké, jij bent niet oké.
    Als dit je basispositie is, dan geloof je dat jij belangrijker bent dan de ander. Je drukt jouw zin (tot een oplossing) door, ten koste van een ander. Jij weet wat goed is voor de ander.
  • Ik ben niet oké, jij bent niet oké.
    Als dit je basispositie is, dan geloof je dat het leven niet de moeite waard is en dat hier niets aan te veranderen valt.

Egoposities

Volgens Eric Berne bestaat je persoonlijkheid uit drie elementen: ouder, volwassene en kind. Dit worden door hem de egoposities genoemd. De egoposities kun je verdelen in verschillende types. Hieronder worden ze uitgelegd.

  • Ouder egopositie
    De ouder egopositie wordt onderverdeeld in de kritische ouder (KO) en in de voedende ouder (VO) en wordt bevat gedachten, gevoelens en gedrag die je voornamelijk van je ouders of opvoeders hebt overgenomen. De kritische ouder omvat vaak alle regels, grenzen en orde en structuur. De voedende ouder omvat iets positiefs. De voedende ouder is gericht op het waarderen van zichzelf en anderen, om wie ze zijn en wat ze doen.
  • Kind egopositie
    De kind egopositie omvat gedachten, gevoelens en gedrag die wordt herhaalt vanuit de kinderjaren. Het kind wordt onderverdeeld in het vrije/natuurlijke kind (VK) en het aangepaste kind (AK). Deze egopositie houdt het 'natuurlijk reageren' in; waarbij reacties voornamelijk vanuit je gevoel ontstaan. Het vrije kind reageert voornamelijk vanuit impulsen. Het aangepaste kind kan zich aanpassen, bijvoorbeeld door naar een ander te luisteren en gehoorzaam te zijn, of door zich te laten corrigeren.
  • Volwassen egopositie
    De volwassen egopositie (V) omvat gedachten, gevoelens en gedrag als reactie op het hier en nu en gebaseerd op feiten. In de volwassen egopositie weeg je keuzes af, vraag en luister je, overleg en onderhandel je. De volwassen egopositie wordt niet onderverdeeld, zoals de andere twee egoposities.

De egoposities kunnen positief of negatief zijn. Als ze beschreven worden komt er in dat geval een + of een - achter te staan. Dus: KO+ en KO-, VO+ en VO-, VK+ en VK-, AK+ en AK-. De V van volwassen is neutraal. Om hier wat voorbeelden aan te koppelen:

  • KO+ (positief confronterend)
    'Ik vind het vervelend als je dit doet. Wil je dat niet meer doen?'
  • KO- (negatief confronterend)
    'Jij doet alles fout.'
  • VO+ (positief voedend en verzorgend)
    'Ik zie dat je gefrustreerd bent. Kan ik iets voor je doen?'
  • VO- (negatief voedend en verzorgend)
    'Ik zie dat je het niet weet. Laat mij het maar doen.'
  • VK+(positieve, impulsieve, authentieke emoties)
    Authentieke emoties uiten, creatief en spontaan, verdrietig bij pijn, blij bij vreugde, angstig bij gevaar.
  • VK- (negatieve, impulsieve emoties)
    Ongeremd zijn, ongepast gedrag (zoals scheten laten in het openbaar),
  • AK+ (positief aangepast)
    Houden aan regels en afspraken, normen en waarden, gehoorzamen (op een gezonde manier)
  • AK- (negatief aangepast)
    Aan van alles gehoorzamen en aanpassen om niet afgewezen te worden, herhalen van gedrag uit de kinderjaren dat niet meer bij een volwassen situatie, afhankelijk. Voorbeeld van een AK-: als kind huilde je als volwassenen je je zin niet gaven, als volwassene zet je huilen in om je zin te krijgen.
  • V (afwegend, onderhandelend, veelal gericht op feiten)
    Informatie verzamelen, overzicht hebben, afwegingen maken, prioriteiten stellen, overleggen, besluiten nemen. 'Wat gebeurt er? Wat voel ik? Wat denk ik? Wat wil ik? Wat kan ik (nu) doen?'

Een doelstelling van persoonlijke verandering in de Transactionele Analyse is om patronen uit de negatieve egoposities te vervangen door ander gedrag, waarbij volledig gebruik wordt gemaakt van alle egoposities.

Dramadriehoek en winnaarsdriehoek

De dramadriehoek, ook wel de verliezersdriehoek, is een voorbeeld van een psychisch spel, waarbij er sprake is van een rollenpatroon. Je hebt drie rollen: de aanklager of dader (KO-), het slachtoffer (AK-) en de redder (VO-). Alle drie de rollen zijn disfunctioneel. De rollen zien er als volgt uit:

  • Aanklager: agressief, boos, klaagt aan, onderschat iemands kunde en integriteit, oordeelt.
  • Slachtoffer: voelt zich onderdrukt, hulpeloos, klaagt over niet voldane behoeften, haalt zichzelf naar beneden
  • Redder: extreem behulpzaam, wil graag nodig zijn, opofferend, onderschat andermans capaciteit om voor zichzelf te denken.

Alle drie de rollen zijn disfunctioneel. Als mensen deze rollen innemen komen ze met elkaar terecht in een dramadriehoek. De uitwisseling van verbale en non-verbale communicatie is een drama en en leidt tot ineffectieve communicatie, verwijdering en negatieve gevoelens.

Als je je bewust bent van het ontstaan van een dramadriehoek, waar je misschien wel in deelneemt, is er gelukkig een oplossing! Er bestaat namelijk ook een winnaarsdriehoek. In de winnaarsdriehoek kom je los van de drama en kun je krachtiger en authentieker communiceren.

In de winnaarsdriehoek is er sprake van het volwassen egopositie, die iedereen inneemt. De communicatie verloopt effectief, succesvol en plezierig. In de winnaarsdriehoek staan er drie 'rollen' centraal: assertief, opvoedend en kwetsbaar. Binnen de winnaarsdriehoek wordt de aanklager assertief. Hij kent zijn gevoelens, wensen en behoeften en kan deze vanuit de ik-boodschap overbrengen. Hij kan confronteren op een manier waarbij de ander in zijn waarde wordt gelaten en is niet oordelend. De redder wordt opvoeder en helpt (alleen) als hiernaar gevraagd wordt. De opvoeder vindt het niet erg als zijn hulp niet nodig is en accepteert de capaciteit van de ander om voor zichzelf te denken. Het slachtoffer accepteert zichzelf, stelt zich kwetsbaar op en kan zijn echte gevoelens delen.

Transactionele-Analyse-dramadriehoek
Transactionele-analyse-winnaarsdriehoek

Empowermens en de Transactionele Analyse

Empowermens kan wat voor jou betekenen als het gaat om de TA:

Social Work Blogs Empowermens

Empowermens is gestart met het schrijven van blogs gerelateerd aan het sociaal werk. Dit is bijvoorbeeld interessant voor studenten Social Work, hulp- en dienstverleners of andere geinteresseerden. Zie hieronder het overzicht. Klik op de link om naar de juiste blog te gaan.

Pagina’s

Telefoonnummer

+31 618992974

Openingstijden

Telefonisch bereikbaar: ma t/m vr

Adres

Kattedoorn 35 Kampen

E-mail

info@empowermens.nl

Copyright 2020 HANNA AGTERES ©  All Rights Reserved